ramion

[...] plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4s 12/10/8/6 Klatka [...]

[...] 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s Barki: wyciskani hantli 2s Tricepsy: [...]

[...] dobry/unoszenie z opadu 2s Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 przysiady 3s, i zamiast prostowania daj uginanie 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 przedramienia nie musisz ćwiczyc przy FBW. B: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa dam przedramie ;d B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: [...]

[...] -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie ramion z hantlami stojąc -Ilość powtórzeń na biceps i triceps powinna być taka sama -Brzuch możesz zacząć słabiej i robić zwiększać liczbę powtórzeń -łydkę możesz robić [...]

A: Nogi: -przysiady 12<10<8 Plecy: mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim [...]

[...] najważniejsze - pisząc tego posta nie czuję się przejedzony (tak jak rok temu) a to znaczy, że tym razem nie włączyło mi się myślenie "zeżryj wszystko co jest na świątecznym stole w zasięgu twoich ramion". %-) Czuję, że przyszły rok będzie u mnie przełomowy. Czego sobie i Wam życzę. :-} Tak więc - więcej mięśni, mniej fatu ! Pozdrawiam - PREUSSEN

I mam jeszcze pre pytani odnosnie cwiczen: Czy Wyciskanie sztangi z za glowy mogę zastąpic wyciskaniem sprzed głowy, Tak a uginanie ramion ze sztangą zastąpic tzw."21"? Nie I ewentualnie czym mogl bym zastąpic Wąskie wyciskanie leżąc? Lepiej nie, aczkolwiek nie ma cisnienia, ze musi byc to cw Pytam dlatego, że te trzy cwiczenia [...]

[...] dojsc do powaznych komplikacji i poglebienia dysfunkcji. Dopoki nie jestes do konca zdiagnozowany powinienes byc ostrozniejszy a cw. ktore ci proponuje to podstawowe unoszenie ramion,wyciaganie ich przed siebie zginanie stawu lokciowego, cw dloni typu zaciskanie w piesc, rozczapizanie palcow by nie doprowadzic do bezczynnosci uszkodzonej konczyny

[...] jeśli nie pokrywasz zapotrzebowania z diety, kreatyne możesz brać bez problemu- poczytaj post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 2x " -- uginanie ze sztangą zostaw tutaj również w środe, tylko, że zamiast dwóch rodzajów rób jeden, i dodaj [...]

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii

[...] 1. Interwały na bieżni 1-1 30' Klatka: 1. Wyciskanie gryfem góra 3 x 10 2. Wyciskanie hantlami na minusie 3 x 10 3. Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie (supinacja) 3 x 20 Co dobrego? 77 kg na wadze, czyli o jeden mniej niż w ubiegłym tygodniu. Wiem, że to właściwie w graniach błędu [...]

Witam, Mam pytanie; co sądzisz o rozgrzewce typu kręcenia barków, ramion, bioder? Czy mozna je bezpiecznie wykonywac?

[...] 3x 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/10/5 - rozpiętki skos lub wyciskanie siedząc na atlasie chwyt wąski lub standardowy 3x max a jakie proponujesz dołożyć 4 ćwiczenie na trica żeby fajnie mu się rosło? 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x 10 2. francuz 3x10 3.uginanie ramion na wyciągu w dół małpi chwyt 3x8 4? co o tym sądzisz?

[...] łap na boki( nawet lepsze bo zamęcza wszystkie głowy bardziej niż chwyt na drążku). A jeśli robisz już drążkiem to prostym i w ostatniej fazie staraj się go oprócz wyprostu ramion rozerwać drążek, tak jakbyś chciał rozsunąć łapy na boki. Mały niuans a dobija ramiona totalnie. Moim zdaniem jak wykonasz dobijającą progresję na trica z ciężarem to [...]

[...] A: - przysiad - rdl - wyciskanie na plaskiej - Military press - Drążek podchwytem - Wspięcia na palce zestaw B: - wykroki - wiosłowanie - wyciskanie na płaskiej (nie mam pomysłu czym zastąpić) - military press (nie mam pomysłu czym zastąpić) - uginanie ramion ze sztangą - wspięcia na palce I jak z seriami i powtórzeniami? Mogę robić rampę?

[...] ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Może jeszcze zmodernizuje ten plan trochę i zrobię dwa zestawy bo tutaj na plecy mam tylko wiosłowanie [...]

Przysiady plaska martwy ciag skosna wioslowanie wspiecia na place wyciskanie stojac/siedzac wyciskanie waskim uchwycie/uginanie ramion<super serie> wodyn co ty na to ?

i jeszcze jedno czy wspienicia na palcach moge zastąpic uginaniem ramion ze sztangielkami po 12powt. (biceps) bo nie ma nic na biceps a łydek nie chce ćwiczyć z powodu bulu po aerobach i ich wilkości

dałem głos na cutlera, mimo że niema tak dobrze porzeżbionych ramion jak coleman i tak dobrego unaczynienie ale ma lepsze: plecy, łydki i brzuch