ramion

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 rep) 40 kg, 50kg, 60 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s (12 rep) 12,5 kg, (10 rep) 12,5kg, (12 rep) 10 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 rep) 7 kg, 17kg Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12 rep) 12,5 kg, 17,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Jeśli coś jest nie tak z treningiem proszę pisać, to drugi dzień treningu [...]

[...] 3s 20kg 12rep, 40kg 10rep, 30kg 10rep Nogi: - Przysiady ze sztanga na suwnicy 2s 50kg 12rep - wykroki z hantlami 2s 10kg 20 kroków Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 10rep Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12rep 12,5kg 8rep 15kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s Marszobieg na bieżni 12 minut.

[...] -Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg, 40kg 8 rep -Podciąganie sztangi 1s 30kg Nogi: - Wspięcia na palce 2s 70kg, 75kg, Triceps: - ściąganie linki 2s 15kg, 20kg, Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12 rep 15kg, 10rep 20kg, Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 5kg - brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. Tam gdzie [...]

[...] na suwnicy 2s 30kg, 50kg, Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 17,5kg, 20kg, 17,5kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15kg, 20kg, 15kg, Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 20kg, 30kg 8rep Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 2s 20kg, 15kg, Brzuch: -Wzniosy nóg wisząc na drążku 1s -Wzniosy nóg wisząc na drążku na skos [...]

[...] 2s 45kg, 55kg, -Wyciskanie hantlami skos dodatni 2s 17,5kg, 20kg, -Rozpiętki leżąc w bramie 2s 10kg, 15kg, -Wyciskanie sztangi zza karku 3s 20kg, 30kg, 30kg, -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 12,5kg, -Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu górnego stojąc 2s 30kg, 40kg, -Brzuszki na ławce skośnej -Brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 90kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 90kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: [...]

[...] na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. (Plecy) + BRZUCH Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x i teraz kolejne pytanie w 5x5 napisane bylo o stalym zwiekszaniu ciezaru w seriach, tutaj przy 2,3 seriach na [...]

[...] podciagania na drazku(najlepiej) przy wszystkich cwiczeniach bazowych stosujesz taka sama iloscia serii-no chyba,ze przysiad chcialbys zrobic w 4 seriach. co do ramion- kwestia podejscia.rownie dobrze moglbys ich nie robic,a przynajmniej,nie na kazdej sesji biceps i triceps. ciezkie,zlozone cwiczenie w przypadku tricepsa nie jest [...]

Dziś o 11:00 ruszamy z treningiem pleców-poprowadzi Kamil Kluszczyński-jeszcze junior a już bardzo doświadczony kulturysta. Trening ramion-to zawsze wzbudza ogromne zainteresowanie,bo w końcu lepiej mieć 1 cm wiecej w obwodzie niż mniej. Swój trening na bicepsy i tricepsy pokazę Sylwek Kaczmarek-też junior ale także bardzo doświadczony w tym [...]

Dziękuje za pomoc. Mam takie ogólne pytanka Czy FBW jest pana zdaniem najeplszym trenignem na masę? I co z mięśniami ramion?

nei ma "najlepszego" treningu na kazdego inaczej dziala i sam musisz znalezc dla najlepszy siebie trening my tylko nakierowujemy a miesnie ramion dostaja po dupie w innych cwiczeniach jezeli nie bedzie widocznych efektow po 2-3 mc dodaj po 1 cw na bic i tric Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-10 21:13:46

a odnośnie mięśni ramion zrobić tak jak kolega ziomlogos pisał?

[...] 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii [...]

[...] pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 3serie 10/8/6 [...]

TRENING I DIETA ale chyba nie masz zamiaru cwiczyc tylko ramion chcesz jak cyklop wyglądac?? poczytaj o diecie i treningu i wioo

[...] do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric Francuskie siedząc zza głowy 4x12 Prostowanie rąk na wyciagu 4x12 Ugiananie ramion ze sztangą 5x10 Modlitewnik 4x12 Sobota Nogi Przysiady 4x12 Wznosy na palcach 3x20 Prostowanie nog na maszynie 4x14 Do tego biegałem i ćwiczyłem na stepperze po [...]

[...] 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko 2s B: MC 4s Prostowanie w siadzie 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s kaptury/łydki/brzuch/przedramiona po treningu mozesz dać. Podciąganie sztangi wzdluz tułowia jest [...]