ramion

[...] hantli bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wiosłowanie hantlami (najszerszy grzbietu) 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion z hantlami podchwytem (bicepsy) 9. Pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) O [...]

"Jak dla mnie waga nie musi wzrastac liczą sie dla mnie obwody." chłopie nie pisz juz nic bo robisz beke z siebie czyli mowisz ze obwody ida znacznie klaty nog badz (nuk)ramion a waga stoi w miejscu ahhha ciekawe

oczywiście na plecy zamiast hantelki MC, a modlitewnik zamieniłbym na uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym

[...] wysiłkiem. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna schmita 5 x 12 40-50 kg Arnoldki 4 x 10 12-14-16-18 kg unoszenie hantli przodem 3 x 10 16 kg unoszenie ramion bokiem Atlas wyciąg dolny 4 x 10-12 od10 do 15kg kaptury maszyna schmitta 5 x 16 70-80 kg Jak widzicie nie jest to mocny trening ale na dzień dzisiejszy w ogóle [...]

[...] JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) młotki sztangielkami 4x 15 NO JESLI NA TO NIE ZWROCILEM UWAGI TO DZIWNE- BICEPS JEST [...]

[...] palce w staniu przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem SOBOTA triceps: 1) wymachy francuskie sztangielkami leżąc 4x 8 2) prostowanie ręki ze sztangielka za głową 4x 8 biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 3x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 3x 15 3) młotki sztangielkami 3x 15

Polecam Ci unoszenie ramion bokiem (w oparciu o sciane). Rozbudujesz srodkowe czesci miesni naramiennych przy znikomym udziale kapturow i efekt wizualny powinien byc duzo lepszy. A great flame follows a little spark

[...] ze sztangielkami 3s plecy: wioslowanie sztanga podchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki: unoszenie sztangielek na boki 3s biceps: unoszenie ramion stojac 3s szrugsy 3s badz plank/sideplank 60sek (przod, tyl, bok) <- tutaj wybor ustale indywidualnie, w zaleznosci od cwiczen na brzuch na treningu pilkarskim w [...]

[...] # Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo # [...]

ok, to zamiast tego cwiczenia daje na barki unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. Dzieki wielkie rion Zmieniony przez - Ciapki w dniu 2011-12-14 15:11:54

[...] zamień jedno ściąganie na podciąganie w szerokim nachwycie. Wyrzuć buterfly a rozpietki daj 4 serie. W barkach wyrzuć podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 możesz dodac serii. Progresje stosujesz w ćwiczeniach złożonych i podstawowych, a w izolowanych stały ciężar. Przeczytaj posty theREDdevila o ilości [...]

[...] izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na [...]

[...] karku, szeroko 4x10 Coś na prostowniki grzbietu - np wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3x20 / martwy ciąg 4x10 / 'dzień dobry' 4x10 (do wyboru ) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Sztanga na modlitewniku 4x10 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 wtorek przerwa Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

dzieki bardzo tylko okazalo sie ze jakis sfrustrowany koksiaz zniszczyl modlitewnik na silowni wiec nie mam do niego dostepu tymczasowo:-/ moze byc uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy?

[...] brzuch 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x12-10-8-6 1. Modlitewnik 4x8!! 2. uginanie ramion siedzac 4x8 3.oparcie o kolano 4x8 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3xmax NOGI Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 [...]

[...] 43 kg/12 plecy mc 43 kg/12 x3 klata plaska ława 43kg/12 x3 barki 27 kg/12 x2 za głowy wyciskanie triceps wyciskanie francuskie sztangielką 12kg/12 x2 biceps uginanie ramion sztangielka 9 kg/12 x2 jedna ręka potem miałem dyskotekę szkolną Dzisiaj mało zjadłem i ciężko szło na siłowni ale dałem rade ;] Dzięki że wbijasz ;) schnapik [...]

[...] 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem jeszcze pompki 20 30 i 40 ;D i 20 przysiadów dzisiaj poszło wspaniale nic mnie nie boli nie wiem co ja ćpałem ale było super !!! mógłbym jeszcze ćwiczyć ale mam [...]

[...] mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 27kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion czyli tak samo co wtedy tylko barki więcej kg o 20 00 ise na spary pozdro ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-03 18:23:42

[...] 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 Nogi - poszły dobrze ale bałem się dzisiaj bez asekuracji plecy - dzisiaj ciężko ... klatka - w miarę barki - bolały ;] triceps - looz był [...]

[...] 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i dlatego tylko 5 ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-10 18:09:41