ramion

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 6s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s -Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to samo tak?

nogi: 1pszysiady z hankielkami 10-10-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10

nogi: pszysiady z hankielkami 10-10-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] Poniedziałek: wyciskanie hantli na skosie 3s zwykłe pompki 3s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s high pull środa: wyciskanie sztangi płasko 3s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie ramion ze sztangielką 2s

[...] to wyciskanie wąskim chwytem sztangi leząc4s , sciaganie wyciagu nachwytem 3s i wyciaskanie z za glowy hantelek oburącz siedząc3s Co do techniki to wyciskam prawidlowo, dotykam klatki, rozstawienie tez ramion nie za male wiec nie wiem ;s Zmieniony przez - lol2099 w dniu 2010-09-29 22:06:35 Zmieniony przez - lol2099 w dniu 2010-09-29 22:12:36

Czy takie cwiczenia na barki sa ok? Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

Moze byc tak Wycisanie sztangi Unoszenie bokiem w opadzie 2serie Unoszenie bokiem stojac 2 serie Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4serie

pt. nogi+barki 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:16/14/12/10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:16/14/12/10 3..PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:16/14/12/10 Barki: 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***):12/12/10/10 2..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):12/12/10/10 Mój staż to jakies 6miesięcy z przerwami robiłem ACT

[...] -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -szrugsy 3x12 2.biceps: -Uginanie sztangą stojąc 3x12-10-8 -uginanie ramion młotkowym stojąc z hantlami 3x12-10-8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10-8 3.przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 [...]

[...] potrzebną siłę to z tego co mi wiadomo potrzebuję siły dynamicznej/eksplozywnej, więc pomyślałem robić podciąganie z ręcznikiem następująco: schodzę w dół(prawie do wyprostu ramion) w 2-3s, a do góry jak najszybciej, bo czytałem, że wolna faza negatywna = poprawa dynamiki, ale nie jestem pewny. Jak Ty uważasz? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

[...] łóżka. Z czasem przejście z rękoma na podłogę a później do klasycznych pompek. 10-15p 6. Kołyska/supermeny - 15p 7. unoszenie hantli w górę stojąc 10-15p 8. Uginanie ramion z hantlą. Różne chwyty, supinacja - możliwości sporo. 10p 9. Francuskie siedząc jednorącz lub prostowanie ramienia w tył w opadzie 10p 10. Wspięcia na palce 15p 11. [...]

[...] serie klasyczny ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Tylko moglbys mi doradzic co jeszcze moge robic na plecy . Chyba ze tyle wystarczy (brak drazka) Dzieki. [...]

Idac wasza logika moge powiedziec ze przy uginaniu ramion ze sztanga bardziej pracuje triceps albo przy wyciskaniu na plaskiej - plecy. Bylo by tak gdyby byla potrzeba ciagniecia w dol a jak wiadomo dziala grawitacja ziemska. Tak samo jest przy wyskoku - nie trzeba dwuglowymi ciagnac w dol, bo robi to przyciaganie ale zeby sie oderwac od tej [...]

[...] -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej 4s -Barki: wyciskanie sztangielek 3s -Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3s -Uda: wykroki ze sztangielkami 4s -Brzuch: nożyce pionowe 3s -Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

[...] - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Bicepsy: - Modlitewnik 2x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Zmieniony przez - asdn1 w dniu 2008-12-18 16:39:35

[...] tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Teraz lepiej? Tylko powiedzcie mi gdzie mam dać to wiosłowanie bo się nie orientuje. I od czego mam zacząć? Od jakich partii? I ciężar mam [...]

masz drazek?pomocna rzecz XD. To drugie sobie odpuść.na biceps uginanie ramion hantlami(masz atlas cwiczen wpisz w google)To tego drazek zwiekszaj co jakis czas liczbe powtorzen i bedzie git

Krążenia obszerne ramion i wiele innych--stawy się niszczą--taka forma rozgrzewki jedynie szkodzi a nie rozgrzewa--może jakoś rozgrzeje ale lepiej zrobić najpiwerw ogólna rozgrzewkę potem osobno rozgrzewać partię aeroby i podczas treningu jeszcze parę serii rozgrzewkowych na partie--opasski owszem, nie są korzystne, osłabiają uścisk sprawiają że [...]

[...] bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i [...]