ramion

[...] na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max) 4. Barki: Face Pull 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 2 x 15 PIĄTEK FBW C 1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (ew.żuraw) 2. Nogi: Wsparcie na [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 Barki - wyciskanie hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 i do tego w każdy z dni treningowych brzuch na koniec.

plan dobry, killob bedzie wniebowziety. Zacznij od 15tek i jak nie bedizesz czul ramion, bo bez podciagania moze byc ciezko rozbudowac biceps, dorzuc cos na ramiona. Siad mozesz sokojnie podzielic z siadami. Ja w 1 hst robilem tylko MC i wioslo i plecy poszly mi bardzo dobrze. Najlpejej zrob jeden HST z ramionami i jeden bez i bedziesz wiedzial co [...]

[...] żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s B obwodowy, dom: Przysiady Zuraw Podciąganie na drązku Pompki Wyciskanie hantli w siadzie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Robisz ćwiczenia po kolei i to jest jeden obwód, powtórzenia 12-6. Przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami [...]

[...] w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x szrugsy 4x c.s uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x pro młotki 4x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro unoszenie hantli na boki 4x stały c. unoszenie hantli w przód 4x [...]

[...] podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x szrugsy 4x c.s uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x pro młotki 4x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro unoszenie hantli na boki 4x stały c. unoszenie hantli w przód [...]

[...] + Bic podciąganie szerokim nachwytem 4x wioslowanie sztangielka 4x stały c. Przyciaganie linki w siadzie 4 serie prog 12.10.8.8 sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. --------------------------------- Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 serie 12,10,8,8 prog podciaganie [...]

narazie kreatyne odłóż nie jest ci potrzebna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

OK, plecy dam po nogach, modlitewnik zastąpię zginaniem ramion, a ćwiczenia na przedramiona będę robił na zmianę, po jednym na trening. Wielkie dzięki za pomoc.

Z ciekawości jaki masz zasięg ramion?

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12.10.8 modlitewnik 12.10.8 młotkowy 12.1.8 dobry był by to zesat na biceps czy niejest zaduzo powtuzeni

[...] 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8-10 3a) prostowanie na maszynie 3b) [...]

[...] . rozpietki to łamanie praw FBW modlitwenik j/w wyciskanie za głowy jest kontuzjogenne ja bym go skorygował A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub francuz regulamin - ankieta %-) Zmieniony przez - [...]

podzial barko i łap nie ma sensu bo wtedy plan 5 dniowy = za duzo na mase .. 2 beck peck to jest rozpietki odwortne = unoszenie ramion w opadzie a ZALOZENIE PRZERWY sERIE POWTORZENIA OPISANE W LINKU KTORY DAĘŁM DO GRUPY III NA STR. 17 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]

[...] Wyciskanie z przed głowy: : 10-->12-->14-->16-->18-->20 : 20-->20-->22-->22-->24-->24 : 24-->24-->25-->25-->26-->26 Uginanie ramion ze sztangą: : 13-->15-->17-->20-->23-->26 : 26-->26-->28-->28-->30-->30 : 30-->30-->32-->32-->34-->34 Wyciskanie w [...]

[...] (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek [...]

[...] ALE SŁYSZAŁEM KILKA OPINII POCHLEBNYCH - do pleców dodaj wiosłowanie hantelką, przydałyby się również szrugsy(jednak one trochę obciążają kręgosłup) - modlitewnik zastąp jakimś innym ćwiczeniem (hantle młotkowo proponuję) - a na nogi daj chociaż po jednym ćwiczeniu na 2- i 4-głowe oraz łydki - przy unoszeniu ramion na barki może być bez progresji

[...] Hantelki normalnie 3x10 hantelki bokiem 3x10 Hantelki w oparciu o udo 3x10 Potem Triceps wyprosty ręki w tył w pochyleniu tłowia 3x10 Francuskie 3x10 Wyciąg prostowanie ramion 3x10 +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Czwartek: Klatka. Rozpiętki 3x10 Wyciskanie na prosto 3x10 wyciskanie na skos głową go góry 3x10 wyciskanie [...]

Przy treningu ramion, ważna jest technika i większa liczba powtórzeń, ego zostawiamy w szatny i robimy ile damy radę. Ramiona bardzo dobrze robić używając wyciągów, głównie bazując na izolatach, czasami zamienić na jakieś podstawowe ciężkie ćwiczenia.