ramion

[...] Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15 · Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku lub do klatki 1 x 15 wywal Bicepsy · Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) - 1 x 15 · Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (podchwyt) 1 x 15 tak jak przy ticu Barki · Wyciskanie sztangi [...]

[...] na mate to oni się umieją to czego ma ich nauczyć. Trzeba walczyć. Jak zawodowy bokser może dać się przez czterdzieści sek obijać miejszemu zawodnikowi o krótszym zasięgu ramion. Nawet ciosu nie zadał a może poprostu nie wiedział, że tak trzeba. Może tak jak powiedział nasz satyryk endriu myślał, że on będzie z nim gadać a on go zaczoł lać.

[...] czyli tak bym to zrobił , patrzac jeszcze na uwagi spaitera przysiad wiosłowanie -SZTANGA wyciskanie skos/ lub poziom wyciskanie SZTANGI stojac sprzed głowy uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach/ lub/ wyciskanie sztangi w waskim uchwycie co do tego co spaiter napisał proponuje na youtube wpisac CROSSFIT przed nazwa [...]

[...] Dzieki za odpowiedzi, z tego co zrozumialem moj plan ma wygladac tak: przysiady wyciskanie hantli na skosie wioslowanie sztanga sztanga lawka plaska waski chwyt uginanie ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/10 a reszty juz niepoprawie bo musze leciec Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2008-01-04 22:23:47

[...] 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle Plecy: - Martwy ciąg 10/10 -Wiosłowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 Z góry wielkie dzięki za odpowiedź i jak coś do poprawki pisać

[...] FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s x3 w tyg: poniedziałek, czwartek, sobota Wprowadziłem drobne modyfikacje do FBW by georgu, myślicie, [...]

[...] leząc 2s -> trzeba coś zamiast, nie mam sprzętu wspięcia na palce 3s do maxa (jakąś podkładę się zorganizuje) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -> trzeba zamienić wiosło sztangą podchwytem 2s >> wolałbym sztangielkami MC 3s (uwaga z atlasu:Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym.) uginanie ramion ze sztangą 3s

Trochę słabe osiągi siłowe jak na tą wagę.Nie znam się na rzucie kulą, ale wydaje mi się, że w dużej mierze zależy on od siły ramion, którą musisz poprawić.

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Plecy: -ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10 Nogi:-prostowanie nogi na prasie 10x10x10 pon. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 śr. Łydki: [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8 2. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEN - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10 3. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 4. Podciaganie linki dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s [...]

[...] lepiej jechac stałym ciężarem np.przez 4tyg robic po 12 pow, na nastepne 4tyg robic po 6 pow. wiekrzym ciężarem i juz masz 8 tyg cykl pózniej 1-2tyg przerwy najlepiej wtedy ramion nie cwiczyc tylko duze partie albo zrobic jedną serie srednim ciężarem z 15 pow łamany i styka a na tric jakies francuzkie tez 15pow, i znowu zaczynasz od 12 pow [...]

A Przysiad ze sztangą 3 serie Drążek 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Uginanie ramion 2 serie Pompki tyłem 2serie B Wykroki 3 MC 3 Wyciskanie skos 3 Arnoldki 3 Uginanie 2 Francuz 2 Do tego dodaj łydy i brzuch i tyle

[...] seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy 3 serie po 12 Wt. Wolne Śr. Plecy + triceps Plecy: Podciaganie na drazku 4 serie po 10(lub na wyciagu gornym) [...]

[...] nie mam tez problemów z nadgarstkami przy tym ćwiczeniu. Oprocz tego na bicka robie podciaganie bardzo wąskim chwytem(tak ze plecy nie za bardzo dzialaja) oraz uginanie ramion stojąc z hantlami, albo w oparciu o kolano. Ostatnio odszedlem od tego w oparciu o kolano bo nie jestem w stanie tam dolozyc ciezaru na koniec treningu bicka, ciagle z [...]

A nawet jeśli żadna poważna kontuzja to nasilający się ból, który w końcu uniemożliwi trening ramion.

[...] lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

Zawsze miałem problemy z drążkiem mimo że ćwiczenia na plecy czy ramiona mogę wykonywać dużym cięzarem(technicznie rzecz jasna). Wyciskania francuskie potrafię robić 50-60kg technicznie, biceps sztangą stojąc nawet i 70kg zrobię ze 3 powtorzenia bez bujania się stojąc prosto. czyli wydaje mi się że siłę ramion powinieniem mieć dość dużą żeby się [...]

[...] sztangi do brody 12/10/8 ANGAZUJE WSZYSTKIE GLOWY 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 WYWAL Kaptury 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8 Przedramię 1.Podchwyt i nachwyt 3x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu [...]

[...] hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ naprzemienne hantlami daj 3. modlitewnik - 3 x 8/8/6. albo uginanie o kolano 3 x 8/8/6 .Przedramie: 1. uginanie nadgarstkow nachwytem - [...]