ramion

brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch

[...] 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 3.ugiananie nog w lezeniu 4x10 4.wspięcia na palce stojąc 5 serii po [...]

[...] - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4/5x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3/4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x15 - zwijanie nachwytem 3x15 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 -uginanie nóg w [...]

[...] tulowia 4x10, a co do nog to po prostu dodalem przy wypychaniu na suwnicy i uginaniu nog w lezenie po jeszcze jednej serii na 8 powtorzen:), tak to widze:). Jeszcze jedno przedramie dobrze cwiczyc po treningu ramion, wtedy sa dobrze rozgrzane juz i sie zastanawiam kiedy to zrobic po cwiczeniu tricepsa czy bicepsa? chyba bicepsa ale czy napewno?

ja osobiscie preferuje po dwuglowych ramion, lub po plecach

Jakimi cwiczeniami mógłbym zastąpic prostowanie ramion na wyciągu i Military press?

Czy mogę zastąpic wyciskanie ramion na wyciągu wyciskaniem francuskim?

[...] skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami – idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM Jakimi ćwiczeniami mogę to zastąpić

[...] w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s [...]

[...] Łydki stojąc 4s 6. Lydki siedząc 4s Piątek 1. Wyciskanie sztangi z przodu rampa 8-6 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 3. Wznos boczny wylewający 3x15-12 4. Wznos boczny w opadzie 3-4x15-12 5.Uginanie ramion z sztangą 4x10-8 6. Uginanie z supinacją 3x10 7.Modlitewnik 2x12 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: bedzie wino+deka+tesc Wyrzuc.

W zasadzie nie musisz rozstawiać ramion maksymalnie szeroko, mniej więcej na szerokość barków będzie ok

[...] i to bardzo (niestety nie podam liczb bo nie pamiętam :( ), trochę tłuszczu zeszło też z brzucha (ze 3kg). 3. Chcę osiągnąć w jak najkrótszym czasie jak największą masę ramion, utrzymując przy tym w miarę dobrą rzeźbę. 4. Do dyspozycji mam bardzo obszerną siłownie (mają wszystko, ręczę za to), czasowe ograniczenia to: Czwartki i weekendy: [...]

Krócej: A: Siady 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Serie masz napisane przy ćwiczeniach, powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

[...] sztangi w opadzie(wioslowanie)(najszersze grzbietu) 8.Sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw "dzien dobry")(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. [...]

[...] poziomej 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce skośnej, a może butterfly?? 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem (może przy modlitewniku?!?!) 10. francuskie wyciszkanie sztangi 11. wspiecia na palce ze sztangą ktore cwiczenia wybrac?? (w wielu napisalem [...]

[...] do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciszkanie sztangi 11. wspiecia na palce ze sztangą

[...] hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax Cwiczenia [...]

[...] swojej kategorii wagowej w swojej organizacji???Nie rozumiem neiktórych.Gdyby uderzali cały czas cepami i liczyli na lucky punch to nie byliby mistrzami swych kategorii. Cro Cop wygrałby z Liddelem,bo jest po prostu cięższy i większy.Ma większy zasięg ramion.Jednak Chuck też ma jakieś szanse.Przy odpowiednim przygotowaniu mógłby mu zagrozic.

dzieki za odpowiedzi musze przyznac ze czasami z ta dieta ciezko :( a mam pytanie co do ukladania diety przeszukaelm interent i napoczatku chcialem na mase wiadomo duze ramiona miesnie , ramion dostalem ale i brzucha tez -czy znacie kogos zaufanego ktory po konsultacji ze mna ulozylbymi diete online? dodam zaufanego nie pierwszego lepszego [...]

dzieki za odpowiedzi musze przyznac ze czasami z ta dieta ciezko :( a mam pytanie co do ukladania diety przeszukaelm interent i napoczatku chcialem na mase wiadomo duze ramiona miesnie , ramion dostalem ale i brzucha tez -czy znacie kogos zaufanego ktory po konsultacji ze mna ulozylbymi diete online? dodam zaufanego nie pierwszego lepszego [...]