ramion

Cel treningowy : Kaloryfer + Fajna Klata, Bic i Kark a co? nóg ramion, trica nie chcesz mieć fajnych? to pomyśl jak to będzie wyglądać. Poszukaj coś o FBW i zacznij ćwiczyć całe ciało a na skórze i kościach kaloryfera nie zrobisz. Nie bój się lekko nabrać masy.. jak ją zrobisz to z małych kroczków będziesz widział zmiany później dużymi kroczkami. [...]

[...] 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Wiecejw temacie . http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] sztangielką w oparciu o ławeczkę 2 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 Wyprosty tułowia na ławeczce 5 Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 7 Unoszenie nóg w zwisie 8 Russian twist z kettlem 9 Plank Dzień 2 Klatka, [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: robię a6w teraz ale nie dawno się dowiedziałem że są to ćwiczenia na wytrzymałość bardziej niż na masę ale nie chce przerywać już to zrobię do [...]

w superserii z uginaniem ramion

[...] pierwszego cwiczenia rzucilbym "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" co do plecow to dorzucilbym podciaganie sie na drazku a na biceps uginanie ramion w podporze o kolano ;) i takto git :) jak dla mnie ostry trening :) ale mysle ze bedzie dobrze i jak tylko bedzie dobra dieta + czas na regeneracje to beda efekty :) [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s 2. Klatka: [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] ) Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Podciąganie nachwytem 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 6. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę Plan B: 1. Wykroki (znów, bo nic innego na nogi niebociążającego kręgosłupa nie nie ma chyba, a i [...]

Nie wiem ile w tym prawdy ale wyczytałem że RWT jest najlepsza dla osób niskich, krótki zasiąg ramion itp. Mii napisz jaka atmosfera na treningach, ilu osobowa grupa, przedział wiekowy i czy jest podział wzgledem umiejetności. Ja myslałem o Muay Thai, albo Sambo chociaż nie wiem czy bez zadnego doswiadczenia bylby to dobry wybor...ale cały czas [...]

[...] pon-pull: MC 8/8/6/6 podciaganie wasko podchwytem 3x max (nie wiecej niż 10) wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS (10-15 powt) uginanie ramion z hantla modlitewnik 12/10/8 szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 wyciskanie hantli plasko 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty stojąc [...]

[...] 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Rozipetki bez sensu na sile. Wycisk sztanga ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12 2 Ostatni cwiczenia sie nie naddaja Środa Plecy: [...]

[...] - 3 serie po 20 ruchów (może być progresja cięzaru co serię) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej za głowę - 5 serii po 8 ruchów (może być progresja co serię) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4 serie po 20 ruchów

[...] 6/8/10/12. ew. 15 kaptury 1ćw.*3-4s -regr szrugsy 6/8/10/12 ew. 15 barki 3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/10/12/15 *reg . Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 8/10-12/12-15 jw. tylko w opadzie 8/10-12/12-15 biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały uginanie ze sztangą stojąc lub sztangielki na skosnej [...]

[...] sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie [...]

Miałam podobne problemy. Katar jest kwestią wprawienia, wystarczy po prostu biegać tak, by sie nie przetrenować. A jeśli chodzi o bark to staraj sie porządnie rozgrzać przed biegiem- więcej wymachów ramion, ćwiczeń okolic barków i wsio:)

[...] miałem jeszcze siłki to tak robiłem i mięśnie brzucha mi się ładnie wyrzeźbiły, w domku to Ci mogę polecić pąpki, na taboretach i klasyczne na piąstkach z szerokim rozstawem ramion przez pierwszy tydzień tak 20-40 a w następnych już 50-60, a co do diety to ja się na tym nie znam za bardzo :) Pozdro Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-07-21 [...]

[...] w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie zmieniaj jej. 2. Tak, opuszczaj sie jak najnizej - skracanie zasięgu ruchu zmniejsza efektywnośc ćwiczenia, jednak rozstaw ramion miej na tyle szeroki by w momencie w którym klatka dotknie drążka przedramiona tworzyły z ramionami kąt 90 stopni. 3. Jeżeli zakończyłeś już trening danej grupy [...]

[...] (a nawet trójboiści nie podchodża do ciężaru maksymalnego na każdym treningu) to za kilka lat bedzie można go wyślać juz na artroskopię, gdy okaże sieze nie moze wyprostować ramion. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż [...]