ramion

[...] -WZNOSY BARKÓW 10 10 10 Piatek: Nogi, przedramie Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 10 10 10 Przedramie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 10 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 10 Szczególnie chodzi mi o rozwiniecie mięśni ramion. Pozdrawiam

[...] 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim-3s/12/10/8 3.unoszenie tułowia z opadu-3s/15/12/10 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/12/10/8 2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s/12/10/8 3.pompki w podporze tyłem/na poręczach 3s/12/10/8 Wt (Uda+Łydki+Brzuch) 1.prostowanie nóg w siadzie 3s/12/10/8 2.uginanie nóg w leżeniu [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

[...] siedzac 3 15p mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie Wtorek (Klatka) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe [...]

[...] 10,8,6. -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8, 6. -rozpiętki 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12,10,10,8 - pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10. Czwartek: plecy, biceps. Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Wznosy barków "szrugsy’: 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 10, 8, 6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 10, 8, 6 Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) [...]

[...] prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s [...]

[...] sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s Środa : B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s Barki: - wiosłowanie sztangą 2 s Tricepsy: - [...]

[...] końca sztangi w opadzie na maszynie -ściąganie drążka za głowę -wznosy barków "sztrugsy" sztangą -ściąganie drążka uchwyt neutralny Wtorek (biceps, brzuch): -uginanie ramion stojąc gryf łamany podchwytem -uginanie ramion sztangielkami na ławce skośnej z "supinacją nadgarstka" -uginanie ramion na wyciągu dalnym chwyt "młotkowy"(mamy taką [...]

[...] mlotkowym 4x (12-10-8-8) Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4x (10-8-6-6) bardzo ciezki cwiczenie 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]

[...] nieco szerzej od barkow ,szerokim chwytem i waskim po 3-4 powt kazdym chwytem po 3 serie. wtorek i czwartek pompki na rekach przy sciane 5 serii oraz 3 serie wzniosow ramion przy pomocy ekspandera trening wieczorny od pon do piatku jak w 1 tyg sobota bieg 10km z plecakiem. 3Tydzien Tutaj przed porannym treningiem krotka rozgrzewka cwiczymy [...]

Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]

[...] + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "sredni" 4x8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "szeroki" 4x8 *Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10 WTOREK -PLECY *Podciąganie na drążku 4x10 *Wiosłowanie sztangą do klatki 4x8 *Sciąganie drążka do [...]

[...] - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten skos? barki wyciskanie sztangi na [...]

[...] w poziomie 15/14/13/12/11 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10/12 [...]

[...] a teraz od około 1,5 miesiąca jechałem ogolnorozwojówką.A teraz ułożyłem sobie taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy możne być.(cel masa) PONIEDZIAŁEK Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - [...]

[...] 10-12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x 10-12 - wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x 10-12 - rozpietki na atlasie 3x 10-12 Triceps: - prostowanie ramion w oparciu o ławkę 4x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 - prostowanie ramion z hantla za głowa jedna ręka 3x 10-12 - prostowanie ramion za glowa [...]