ramion

[...] wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane z mc 2x łydki wspiecia na palcach 2x uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1 wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x w połowie 10 dodam 1 co o tym sądzicie ?? mile widziane wszelkie [...]

[...] odsłona planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? aha i [...]

[...] treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim własnym treningu zwis bym pominął, ale [...]

[...] 3s hantle Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy -Francuskie sztangielikami 3s Plecy: -(i tu znowu nie wiem co wstawić)martwy ciąg Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 3s A jak z powtórzeniami w tym treningu??? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-09 22:19:09

[...] ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] a nie samo bieganie wokol sali i robienie pompek ( z gory mowie ze nie mam zadnych dodatkowych sprzetow)Czyli cos w stylu zaczynami od biegania 3mii n pozniej krazenia ramion do przodu itd itd ile powinna trwac rozgrzewka na calosc treningu 40min lub 80min? Za kazda pomoc z góry dzięki ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - froggio w dniu [...]

Nie musisz ale mozesz jesli chcesz miec wieksze ramiona w krotszym czasie . Pozatym w piatek muglbys robic ze znacznie mniejszym obciazeniem i wieksza iloscia seri dla rozruszania miesni , ale to tylko moja sugestia ja tak robilem i zadowolony z efektu bylem :-p badz robic tylko ta czesc ramion w ktorej uwazasz ze masz braki jesli nie chcesz [...]

[...] x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 Czytając co raz częśćiej forum widzę, że jednak ten plan może nie być rewelacyjny. Więc proszę o sprostowanie. Nie wymagam wiele ...

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] wyczerpujące i interesujące odpowiedzi. Mam jeszcze kilka pytań: Po pierwsze nie chce rozbudować za bardzo mięśni wręcz przeciwnie, chcę za wszelką cenę zmniejszyć obwód ramion itd. Z tego co piszesz to popełniałam zasadniczy błąd myśląc, że jedzenie jogurcików i owoców po treningu nie zaszkodzi. Teraz chodź bym miała umrzeć z głodu nic nie [...]

Mam jeszcze pytanie czy nie byłoby lepiej gdybym w B zamiast uginania ramion ze sztanga dal ćwiczenie takie jak podciąganie na drążku podchwytem ? :) Wkońcu pracowałoby więcej mięśni :)

podciąganie bym dodał do planu B lub A zamiat uginania przedramion ze sztangą. Wtedy chwyt na szerokość ramion

[...] górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] żołnierskie 3x10 5. Pompki na poręczach 2x10-15 powt. 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch w dwóch na max. B. 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3x10 / lub 3x max 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Push Press 3x10 5. Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2x10-15 powt. 6. plank 2x 60s. nie zapominaj o odżywianiu Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-18 11:07:54

Już Ci napisałem: Przysiady/Martwy ciąg Wiosłowanie Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio. Military Press Francuz Uginanie ramion ze sztangą Tylko wymyśl jakieś ćwiczenie na klatkę. Pozdrawiam! :)

Dodałem zdjęcie miejsca, ból to takie miejscowe kłucie podczas wykonywania ruchu np krążenie ramion, wyprowadzanie sierpowego, prostego prawą ręką, czasem przy uginaniu sztangi w ćwiczeniu na biceps, czasem przy zwykłych codziennych ruchach. ból czasem zanika i jestem w stanie wykonywać te czynności, ale jak już jakoś "nadwyręże" to miejsce to [...]

Dodałem zdjęcie miejsca, ból to takie miejscowe kłucie podczas wykonywania ruchu np krążenie ramion, wyprowadzanie sierpowego, prostego prawą ręką, czasem przy uginaniu sztangi w ćwiczeniu na biceps, czasem przy zwykłych codziennych ruchach. ból czasem zanika i jestem w stanie wykonywać te czynności, ale jak już jakoś "nadwyręże" to miejsce to [...]

Te palce to nerw promieniowy a nie łokciowy. Spróbuj porozluźniać mięśnie ramion i przedramion po ćwiczeniach i pracy. Rozciąganie, masaż, gorąca kąpiel.

Też jest doby chociaż na masę bicepsów najlepsze jest uginanie ramion ze sztangą stojąc.

jak dla mnie GSP by miał marne szanse ze Spiderem, po prostu brazilijczyk jest zbyt wysoki, za ciężki i ma za duży dla GSP zasięg ramion. Zauważcie, że Pierre tak na prawdę poza I walką z Serrą to właściwie nie za bardzo był w nieciekawej sytuacji jeśli chodzi o zbieranie na szczękę, a w walce ze spiderem na pewno by takie momenty mogły zajść. [...]