ramion

[...] zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na [...]

[...] 10/6/10/8 -Martwy Ciąg na ugiętych nogach 10/10/10/10 Łapy: -Uginanie ze sztangą 10/10/10/10 -Uginanie z hantlami 10/10/10/10 -Uginanie ruchem młotkowym 10/10/10/10 -Francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie 10/10/10/10 -Sztangę do czoła 10/10/10/10 -Hantlom za Siebie 10/10/10/15 -Uginanie przed ramion "sztanga" 20/20 Brzuch: -Brzuszki

to weź gotowy, ktoś ci ułoży i będziesz gadać, że nie działa, podciąganie, pompki wąśkie szerokie, rożne rozstaw nóg, nogi na różnym poziomie, dipy na krzesłach, przysiady, wypady, uginanie ramion, itd. spróbuj

widocznie jest to za duże obciążenie dla Twoich ramion. Spróbuj z 5-6kg a z czasem zwiększ do 8 i następnie do 10-12. ps. jak to jest Twoja fotka na profilu to weź się za masę :D Ja przy 181 ważę 81 kg i nawet na 10kg nie ćwiczyłem, ale teraz zacznę :P Jeżeli chodzi o bicka i inne partie to systematyczna praca i wytrwałość będzie punktowała i nie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może ten plan byłby lepszy tylko też 1 wariant treningowy . A co byście polecali 2 warianty np A,B,A ( chodzi oto [...]

ja bym polecił : klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 sciaganie drazka wyciagu do karku biceps : sztanga stojac [...]

Wyciskanie gora , plasko owszem. Uginanie ramion w tak nieznacznym stopniu ze polemizowalbym z twoim znajomym. pozdrawiam

Widzę, że nigdy nie miałeś kontaktu z taką gumą i nie wiesz, że ona nie może strzelić, po prostu ona ma dużo większy zakres rozciągania niż zakres pracy ramion. Wyciskanie z klocka służy wzmocnieniu górnej fazy, a słaby punkt możesz mieć na całej drodze ruchu. Są tacy, którzy nie oderwą sztangi od klatki, są tacy, którzy nie przejdą przez środek [...]

PLAN A Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-->sublimacja nadgarstka 5x5 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x5 wyciskanie FRANCUSKIE jednorącz sztangielki w siadzie 5x5 wspięcie na palce w staniu 5x5 wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5x5 i jak..........?? a w tych seriach maks obciążanie?? Zmieniony przez [...]

[...] to podciagaj się z oparciem nóg o np. krzesło - wtedy jest łatwiej, albo niech ci ktoś przytrzymuje nogi. Jak już dojdziesz do 5 bez pomocy to wtedy wymysl sobie jakiś system np. 4x max podchwyt i 4x max nadchwyt, a potem kombinuj jeszcze z rozstawem ramion. Co do pompek to rób np 4 serie do zmęczenia(wąsko) i 4 serie do zmęczenia szeroko. Pozdro

[...] - od niedawna zaczalem je cwiczyc wiec mysle ze taki trening narazie wystarczy Lydki Wspiecia na palce - 3-4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Kaptury Szrugsy 20/15/10 Przedramiona Superseria x3 : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] cos, jedno cwiczenie to troche malo np prostowanie nog siedzac, na dwuglowy-lezac Lydki Wspiecia na palce - 3-4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Kaptury Szrugsy 20/15/10 Przedramiona Superseria x3 : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie sztangi Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie [...]

[...] Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie sztanga 4s. 12-8 powt., sciaganie linki wyciagu gornego w siedzie4s. 12-8 powt. Triceps: Francuskie w lezeniu, prostowanie ramion na wyciagu. Piatek: Barki: wyciskanie za karku 4s., unoszenie hantelkow bokiem 4s., wyciskanie hantlami 4s., unoszenie hantli w przod4s. Przedramie: uginanie [...]

Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie + uginanie 16-14-12 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-14-12 Martwy ciąg 12-12-10 Biceps Uginanie ramion na lawce siedząc 45st 16-14-12 Jest :) w superseriz prostowaniem :)

[...] będzie wystarczył? Gdyby to wyglądało tak: -przysiad -mc lub rumuński mc -wyciskanie sztangielek na skośnej -wiosłowanie końcówką sztangi -wspięcia ze sztangą plus uginanie ramion -wyciskanie sztangi stojąc -drążek- różne uchwyty Moim zdaniem jest sens dlatego, że zawsze coś siła pójdzie do góry- z tymże nie mam doświadczenia i wyobrażenia co [...]

Jeżeli chesz wyrównać wielkośc ramion to lepiej jest robić sztangietkami bo wtedy obciążenia na każde ramię jest takie same i ich wielkość będzie się powoli wyrównywać .

[...] 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. przed treningiem siłowym oczywiscie rozgrzewka, po treningu streching Jeśli nie wiesz jak [...]

[...] 24 razy i to wszystko po 5 serii, później robię 6 Weidera już 30 dzień, poźniej podciąganie sztanglielki w opadzie (wiosłowanie) 20 razy na jedna reke, uginanie ramion ze sztangielką stojąc 16 razy, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 16 razy na jedna reke, podnoszenie hantli zza głowy 16 razy i to wszystko po 5 serii i [...]

[...] Interbike zaprezentowała karbonowy model serii Stylo. Trzeba dodać, że jest to pierwszy model XC gdzie ten producent eksperymentuje z użyciem karbonu. Klasyczny wygląd ramion, z zatopionymi stalowymi tulejami z gwintem do wkręcenia pedałów. Do tego zintegrowany karbonowy 4 ramienny pająk, do którego przykręcone są aluminiowe tarcze. Na [...]