ramion

[...] 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 seriewywal Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 seriewywal Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem leżąc - 2 seriewywal #################### ### ŚRODA ### #################### * PLECY I BICEPS [...]

[...] wiem, czy to przez to, że nie karmię małego piersią (mleko nadal mam), czy też po wczorajszym treningu klatki piersiowej :-?... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce [...]

[...] trening sobotni, wieczorem planowy-niedzielny %-) zabrzmi to śmiesznie, ale wygląda na to, że kolano boli mnie co drugi dzień... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x [...]

16.02.2014 znowu spałam niecałe 5godzin, muszę się wyspać zanim zacznę chodzić jak zombie ;-) TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 23.02: 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) [...]

Oczywiście chodziło mi o mase. Czyli mój trening ramion będzie wyglądał tak: - wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 - uginanie naprzemienne w superserii z prostowaniem do dolu 5x15 OK??

[...] A1. prostowanie w siadzie - 20p. A2. uginanie w leżeniu - 20p B1. wiosłowanie sztangą - 20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 20p C1. wyciskanie francuskie - 20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 20p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu, tylko A1 i A2 po 4 serie (żeby tylko lekko przepompować krew w nogach, a nie zajechac ich) NO i teraz [...]

[...] - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę hacg siady 4x12 - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio po [...]

[...] - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki maszyna 12, 10, 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 45min cardio na czczo Spoko trening wiec to już w sumie 3 dobry ;) Siłowo też dziś lepiej, tricpes cw przykładowe tutaj je dopieram pod [...]

[...] Andrzejus Rex 21:08:10 WIESZ CO TO ZA DZIEN? 8280 21:08:28 tak poniedzialek Andrzejus Rex 21:08:36 naprzemienne uginanie mlotkowe 5*5 Andrzejus Rex 21:08:50 uginanie ramion podchwytem 5*15 Andrzejus Rex 21:08:55 wt Andrzejus Rex 21:09:01 WYOREK Andrzejus Rex 21:09:08 WTOREK 828 21:09:19 ej napisz mi caly w jednym pliku i przeslij oki bo [...]

Unoszenie przedramion stojąc na dwugłowy ramion ile kg w tym ćwiczeniu udaje się wam najwięcej bez odchylania na chama i z odchyleniami na chama? A ja sie pytam ile bierzecie z odchylaniem na hooya i z odchylaniem ni hooya !

[...] nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3 x 10/8/8/6 Prostowanie ramion, wyciąg 3 x 10/8/8/6 [...]

[...] 15 - 20; 30s przerwy; T1:3x15kg T2:3x17,5 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x12,5kg T2:3x15 A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] nóg siedząc 15,12,10 uginanie nóg leząc 12,10,8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 wspięcia na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 10,10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra hantle 10,8,6,6 rozpiętki 3s 12 [...]

Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]

[...] 2: Barki i ręce 1A. Wznosy bokiem 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 1B. Wyciskanie hantli siedząc 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 1C. Wznosy przodem 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 2A. Uginanie ramion ze sztangą 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 2B. Czachołamacz 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 3B. Kickbacks 4kg x15/ [...]

[...] 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 2A. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ [...]

[...] powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, Plecy 3 serie. W nastepnym tygodniu odwrotnie, Klata 3 i Plecy 4 serie. I tak zmieniam co trening. Dotyczy to również nóg, ramion i barków. 1. Czy ćwiczenia są rozpisane w dobrej kolejności? 2. Szrugsy ćwiczyć z plecami czy barkami? Jedno czy dwa ćwiczenia? 3. Przedramiona ćwiczyć po bicepsach [...]

[...] z tym,ze sztange trzymalem tak jakbym robil szrugsy,a nie standardowo na karku,3x25powt 3.uginanie z hantlami stojac, 4x15-6 ,ostatnie dwie serie dropsety, 4.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem,jak wyzej, 5.Superseria:uginanie ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac,3x12+12, 6.Superseria:Uginanie ramion lezac na [...]

[...] płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. tric - prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12. 5. bic - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 6. bic - uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora 1. klatka - wyciskanie hantli ławka skośna – [...]