ramion

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie ud na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna 7.wspiecia na palce siedzac na maszynie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x4 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej x3 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 triceps: 1.wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] na brzuchu x3 5.prostowanie ud na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna 7.wspiecia na palce siedzac na maszynie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x4 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej x3 -KAT OKOŁO 75* 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 triceps: [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15x60kg + uginanie nóg na maszynie 4x12x50kg 3. Wspięcia na palce: 4x25x100kg 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. Unoszenie ramion w bok: 12x7kg,10x10kg,8x12lg 6. Unoszenie ramion w tył: jw. Ciężary na razie nie za walkie. W przysiadzie bardzo duży zapas. W sumie to bez problemu wykonane [...]

[...] ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 5x6 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku i wyciągu podchwytem 4x8 4x8 Wtorek Plecy: Ściaganie drąszka do klatki 4x8 drążka do [...]

[...] na ławce płaskiej-4(15,10,8,6,) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4(10,8,8,6,) rozpiętki 2- 3 x 12 4.Wyciskanie sztangi zza karku-4(10,8,8,6) 6.Unoszenie ramion bokiem w górę-3(8-10) 7.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem 3x 8-10) 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej od czoła-4(10-12) [...]

[...] w opadzie(wioslowanie)4(s)-8/10(p) SRODA: TRICEPS I BICEPS(z rana silka pod wieczor Kick boksing) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4(s)-8/10(p), Prostowanie ramion w plaszczyznie pionowej stojac na wyciagu 4(s)-12/10/8/6(p), Sciaganie podchwytem w dol na wyciagu w pl.pionowej 4(s)-12/10/8/6(p), Pompki na poreczach 4(s)-8/10(p), [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x [...]

[...] **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps [...]

[...] - 3 serie - 10-8-8 kaptury: 1. szrugsy z uchwytem z przodu - 4 serie - 10-8-8-6 2. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8 4. "kolanko" - 3 serie - [...]

[...] nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3 x 10/8/8/6 Prostowanie ramion, wyciąg 3 x 10/8/8/6 [...]

[...] powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramion na [...]

[...] skos, głową w góre (sztanga) Ławka, poziom (sztangielkami) Ławka, poziom, wąski uchwyt (sztanga) Rozpiętki 3 x 12 Ławka, skos, głową w dół (sztanga) Biceps I: Uginanie ramion (sztangielkami) 3 x 10 Uginanie ramion, średni uchwyt (sztanga) 3 x 10 Uginanie ramiona w siadzie o kolano 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3 x 12 [...]

[...] w dol - rozpietki w siadzie na maszynie * - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej * triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - martwy ciog biceps -uginanie ramion ze sztangom [...]

[...] +++ wiosłowanie na maszynie pare doeych kiometrów DZIEN 3 BARKI Wyciskanie sztangielek' 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4xpo 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4X15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4X12 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 4X15 DZIEN 4 KLATKA: [...]

[...] skośnej 8/8/6/6 1.rozpiętki 8/8/8/8 4.brzuszki Dzień II Barki 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8/6 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 5.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 8/6/6 6.unoszenie głowy na ławce prostej leżąc na plecach z obciążeniem 12/12/12 7.noszenie głowy na ławce prostej leżąc na brzuchu z [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

[...] serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stojac 3 serie biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 4 serie uginanie ramion na sztandze lamanej 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie prostowanie ramienia zza glowy 3 serie [...]

[...] skosie ujemnym: 1seria: 28kgx10 2seria: 28kgx10 3seria: 28kgx10 (+4kg) +Rozpiętki na ławce poziomej: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 1 seria: 40kgx10 2 seria: 45kgx8 3 seria: 50kgx6 +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie [...]