ramion

[...] siedząc Sroda plecy+bic plecy - 3xmax podciąganie na drążku nadchwytem - 4x15 szrugsy - 3x12/10/8 podciąganie sztangielki w opadzie bic - 3x12/10/8 uginanie ramion podchwytem siedząc - 3x12/10/8 uginanie ramion chwytem młotkowym - 2x10/8 uginanie ramienia z suplinacja nadgarstka Piątek barki+nogi barki - 4x12/10/10/8 [...]

[...] A NOGI ???? Sroda *Plecy 1) Przyciąganie drązka do karku 4*12,10,8,6 2) To samo do klatki 4*12,10,8,6 3)Podciaganie sztangielki w opadzie 3*12,10,8 * Biceps 1)Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12,10,8,6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3*10 *Przedramie 1)Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem 3*max 2)Uginanie nadgarstków w [...]

[...] 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu), 10.uginanie [...]

[...] HST może ten plan ? wydaje się być lepszy . Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] 3 serie 12 10 8 3. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 12 10 8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12 10 8 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15 - 20 6. Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie 12 10 8 Plan 3 Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 lub na suwienicy skośnej 2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12 10 8 3. [...]

[...] brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 6a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] Angażuje ono nie tylko "kaptury" ale także plecy, barki, prostowniki i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden trening uchwyt normalny a drugi trening uchwyt "młotkowy". Powodowało by to [...]

[...] wyciskanie sztanki płasko 55kg<57.5<60 wyciskanie hantli glowa w gore 3x16kg rozpierki 8kg plecy: drazek 3x10-8 sciaganie drazka zza glowy 65 kg biceps: uginanie ramion ze sztanga ??? (nie wiem ile gryf wazy bysle ze ok 6-8kg +20kg) uginanie ramion (młotkowy) niedawno zaczalem 12 kg triceps:wyciskanie francuskie hantli 6-7 kg [...]

[...] reaguje, a jak się zrobi ciężko trening nóg to i potrzebuja nawet kilkanaście dni regeneracji najbardziej mi chyba zależało na poprawie pleców, później bicepsów (ogólnie rozmiaru ramion) i również troche klatki ramiona wiem, że poszły niestety bardzo minimalnie, strasznie są oporne natomiast wiem, że plecy napewno znacząco poszły do przodu

[...] na klatke! myślałem, że to d****ny pomysł, ale jednak wstępne zmęczenie działa na moją klatke zdecydowanie lepiej niż tradycyjny schemat! *** Kuźwa, od 3 dni złożony filmik ramion Od 2 dni staram się go utworzyć w tym programie co zawsze, wszystko tam sam, skrót widzieliście zrobiło a przy całym, gdy już jest 100% renderowania wyskakuje, że [...]

Molder rozpisz dokładnie Twój trening ramion , byłbym wdzięczny .

1. Rok 2014 odpuszczam jeżeli chodzi o starty. - poświęcam cały rok na zwiększanie masy miesniowej -> jak największy rozwój ramion oraz pleców (wyrównanie bardziej dysproporcji góra/dół), gęstą mase miesniową buduje się bardzo powoli, wiec potrzeba tego czasu na widoczny progress - musze odczpocząc troszke, wystartowałem w sumie w 10 ZAWODACH [...]

[...] hantelek w końcowej fazie ruchu - Military press 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

A. nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : [...]

[...] płasko 3s 12/11/10 - Rozpiętki 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12/12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/12 tu dam jakis cięzar na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/11 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 13/13 - Łydki 2s 20/20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 9/8/7 - Wyciskanie zza pleców 2s 12/12 Klatka piersiowa: [...]

[...] 12/10/8 -MC 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 kaptury 4x15 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 - Łydki 4x20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3xmax - Podciąganie sztangi trzymanej [...]

czyli tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s [...]

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

[...] wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 Niedziela - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek siedząc 12/12/12/12 3. Unoszenie ramion w przod 10/10/10 przydałoby się coś na tył barków jeszcze 1. Pompki na poręczach 12/12/12 Na triceps także za dużo powtórzeń. Pompki na poręczach jeżeli chcesz robić [...]

[...] bokiem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głową 2s TRICEPS: Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu [...]