ramion

[...] na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 9x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg Po [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 15 p. Kolejny trening z eBook’a Wolskiego [...]

08.04.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 4x10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x22,5 kg; 8x22,5 kg; 9x22,5 kg; 9x22,5 kg 3. Unoszenie ramion z bokiem z gumą - 4x10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4x12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą oburącz - 3x10 p. 6. Wyprosty ramienia z gumą jednorącz - 3x12 p. 7. Unoszenie nóg w leżeniu - 4x MAX. W sumie [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 12 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 4 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. A [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 12 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x [...]

Przy wyborze lemondki najważniejszym parametrem będzie kąt wzniosu ramion. Całą resztę można wyregulować (rozstaw czy wysokość padów) lub skrócić (długość ramion). UCI nie ma nic do triathlonu.

Przy wyborze lemondki najważniejszym parametrem będzie kąt wzniosu ramion. Całą resztę można wyregulować (rozstaw czy wysokość padów) lub skrócić (długość ramion). UCI nie ma nic do triathlonu. --EDIT-- Pytałeś o ITU. ITU generalnie zakazuje owiewek. Nie wiem o jakim parametrze mówisz (200-300mm). Na trzydziestocentymetrowych lemondkach nie da [...]

[...] tył) trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. [...]

TRENING SIŁOWY na plus, wyszło mi 3 DT pod rząd i jestem z siebie dumna, że dałam radę :-D DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x [...]

[...] czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) poręcze 4x8-6 w SS z - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10 b) ściąganie rączek wyciągu odwrotny chwyt [...]

[...] na maszynie:   Barki    Wyciskanie na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Triceps    Dipsy na maszynie:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny [...]

[...]   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt:   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu:   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych [...]

[...] zrobić leżąc na ławeczce lub hantelką jednorącz miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy 2014-12-06 sobota trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik [...]

[...] z dodatkowym 15kg negatywem   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 4 serie (70kg)   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem)   Biceps    Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 [...]

[...]       Siłownia               17:30                1:00                 4 /10                425                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek [...]

Dzisiejszy trening Bic+Nogi Serie rozgrzewkowe Uginanie ramion z hantami siedzac (suplinacja)4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ramion z hantlami siedzac (nachwyt) 4x8-10 <--Po***ane Cwiczenie 8/8/8/8 + Ugianie ramion z hantlami siedzac nachwytem jednaracz 2x10 6/6 Uginanie ramion stojac sztanga łamana (młotkowo) 4x10-12 28/28/28/28 + Pare [...]

[...] 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw [...]

[...] pompek na poręczach i podciąganie na drążku. Będą również atrakcje dla widowni. Wśród wszystkich zawodników zostaną także rozlosowane dodatkowe nagrody. Wyciągneliśmy wnioski z poprzedniej edycji i myślę że znacząco poprawimy sędziowanie,w którym baczniej będziemy zwracać uwagę na zaakcentowanie pełnego wyprostu ramion podczas wyciskania.

[...] zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej (wyciskanie sztangi i przysiad ) - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach Łokciowych (wyciskanie sztangi) - uczestnik kończy podnoszenie sztangi przy wyprostowanych stawach łokciowych (wyciskanie sztangi) - sztanga musi mieć [...]