ramion

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

[...] na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" -12x10x10 B Uda [...]

[...] opartym o udo *prostowanie reki do tyłu w opadzie * spinanie brzucha w lezeniu (przy oparciu nog o lawke) --> czyli brzuszki?! Plansza 3: *przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 czy to jest to? *unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem wiec z tymi zadaniami mam [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami)

Dzieki za odpowiedz. A jesli nie chodzi mi o twarz, tylko o tylną część ramion, kawałek pleców czy uda, to nie robi to roznicy? Mozna przeprowadzic tez ten zabieg?

kurier22 czyli z wypoczynkiem wyrabiasz a z jedzeniem nie proste rozwiązanie . jakie odzywki Ty polecasz- sprawa indywidualna do potrzeb . Jaka diete ty byś polecił- JEDZ zdrowo i syto :-) trening A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze

Dziś na tapetę wpada Mc 3x Wioslowanie końcem sztangi 3x Szrugsy ze sztanga z tylu 3x Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3x Uginanie ramion w oparciu o skos 3x Plank 3x Zakres powtórzeń 12-16. Przerwy między seriami w granicach 20-30 sekund. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to taka szkolna czyli pajacyki skip itp do tego rozgrzewka stawów. Przed [...]

[...] x3 ( proba wejścia na ciut wiekszy ciężar ale stabilizacja ucieka więc troche pracy nadciąga) Szrugsy 3x ( wiem ze wielu nie robi ja robie ) Odwrotne rozpietki x3 Uginanie ramion ze sztanga siedzac x3 Wszystkie cwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Od przyszlego tygodnia planuje wrzucić rozciaganie konkretnie rozciąganie odprężone ale o tym jak [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s proponuje taki teningo robić trzy razy w tygodniu np Poniedziałek, Środa, piątek, lub Wtorek, Czwartek, Sobota. [...]

[...] : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a drugi to : Nogi: wspiecia z sztanga Plecy: podciaganie na drazku zza glowy Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

[...] na nogi i na biceps i powiedz na które dalby więcej serii normalny człowiek ? Rob taki plan( ew. minimalne zmiany) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy/unoszenie tułowia 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

no i teraz moim zdaniem jest prawie spox tyle ze: biceps - troszke za duzo serii ja bym wyrzucil uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 a do podchwytu dodal jedna serie klatka - rozumiem ze te wyciskania sa 1 na plasko i 1 na ukosie zastanow sie czy dasz rade najpierw robic rozpietki (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak [...]

noo niezle,niezle! dobrze,ze dopisales o tych ramionach-mysle,ze tak bedzie lepiej. oczywiscie mozna zalozyc,ze wersja drazka jest inna w kazdy dzien,np.w A szeroki nachwyt,w B waski podchwyt lub neutralny. a po co te wykroki na koniec sesji B,jak juz przysiad byl? tok17 oczywiscie,wcale sie nie dziwie,ze jak katowales ten sam schemat tak dlugo,to [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6 Łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE 2s max Plecy: -”MARTWY CIĄG” 12x10x8 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8 Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x10x8 Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

ale tak 15-10-5 moge jechać??Sprubuje łączyć klate z tricepsem i plecy z bicepsem ale wtedy spadną mocno ciężary...a chciałbym tez poprwawić troche siłe ramion bo jest meganiska w porównaniu do obwodu:/ ale barki i plecy razem osobno...trudno mi be=ędzi wytrzymać 4dni bez siłowni w tygodniu szczerze mówiąc. Zmieniony przez - leszcz19 w dniu [...]

[...] Klata 1.Pompki na poręczach3x8/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą3x10 2.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10 3.Uginanie ramion o udo3x10 Plecy + Triceps(Środa) Plecy 1.Podciąganie na drążku( szeroko [...]

[...] nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń wspięcia na palcach na 1 nodze 4 serie ok 18 powtórzeń barki wznosy ramion w opadzie 4 serie 8 powtórzeń wznosy w bok 3 serie ok 10 powt wznosy w przód 3 serie ok 8 powtórzeń taki mały dodatek 1 ćwiczenie na kaptury 4 serie 10 powtórzeń. [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 Ok - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 Ok - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 Ok - wspięcia stojąc 30 20 10 Ok - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8 Lepiej podciąganie podchwytem + coś na dwugłowe W zmienionej kolejności: Martwy ciąg Przysiady ze sztanga z przodu Dwugłowe [...]

[...] Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - Przysiad 3s - Spiecia na palce 3s Plecy : Martwy Ciag na prostych nogach3 serie Wioslowanie Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-29 20:02:03