ramion

[...] Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie [...]

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z [...]

[...] 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

[...] 90 sek przerwa Dzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] serie x 10 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu ale [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (3 x10-12) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x10-12) 4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20) 6a. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 [...]

[...] klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( Podciąganie wzdłuż ciała sznurem ok, jednak 30kg to już odczułam na tyle, że nie będę podnosiła ciężaru następnym razem. W unoszeniu ramiona na boki ze sztangielkami pamiętałam aby szerzej prowadzić ręce i wolniej, co też czyniłam i ciężko było - czyli tradycyjnie. Reszta ok. Trening: Barki + Klata + [...]

[...] x9 4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x20, 2,5kg x20, 2,5kg x20 5b. Unoszenie ramion w [...]

[...] 10 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 [...]

[...] 10 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 20, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x [...]

[...] (rampa 5x5) ->progresja ciężaru co serię 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 2a. Przysiad Goblet (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach) 3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach) 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 [...]

[...] że mi się spodobało :-) ) oraz triceps na maszynie. Pytanie Nightingal: 1. Czy mogę wiosłowanie sztangą zamienić na Pendley Rows? 2. Czy zostawić w planie prostowanie ramion na wyciągu czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie [...]

[...] serii było lekkie jak piórko (w końcu nie tak dawno dźwigałam 115kg :-> ) California press nakręciłam jeszcze raz i mam nadzieję, że tym razem jest ok ;-) W uginaniu ramion ze sztangielkami walczyłam z palącym bólem w bicepsach, żyły na rękach wyszły w moment (zresztą nawet nie ćwicząc widać je gołym okiem - taka moja uroda :-P ). Hip [...]

14/09/2016 DT California press już coraz ciężej mi idzie, tak samo jak prostowanie ramion na wyciągu. Wymachy nogą w tył na maszynie dzisiaj mnie wykończyły po tych wcześniejszych ćwiczeniach niesamowicie paliły mnie czwórki i pupa. Na koniec treningu zrobiłam sobie jeszcze dwie serie wypychania na suwnicy jednonóż, najpierw bez obciążenia 15 [...]

[...] i żeby nie dostać w twarz. W goblecie od 3 serii wzięłam dwa stepy i robiłam stojąc na stepach, a to dlatego, że trzymanie 30kg przed sobą było już ciężkie. Uginanie ramion z 10kg mnie dobiło, bicepsy paliły i brak sił mnie ogarnął jeszcze większy, jakbym nie wiem ile ich dziś miała {:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute [...]

wiesz, ja mam problemy z plecami od miesiąca. zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady, wiosłowania a nawet z uginania ramion ze sztanga stojąc (zwłaszcza, że dość duże ciężary już targałem). Jedyne co robię a nie zrezygnuję to stojąc unoszenie ramion z hantlami w bok.Nawet w opadzie robię już leżąc na ławce skośnej. Zdałem sobie z sprawę, że [...]

[...] Komentarz do proporcji: Jak widać, moje „odchyłki” nie są za duże, więc powodów do narzekań nie ma. Nie udała mi się natomiast sztuka rozbudowy przedramion łydek oraz wyłącznie dolnych części uda, by podgonić inne partie. Największego psikusa sprawiły mi bicepsy oraz uda, osiągając największe przyrosty. Akurat w przypadku [...]

[...] 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]

[...] 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 120kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]