ramion

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 JA BYM WYBRAL FRANCUSKIE LEZAC - ALE TO AKURAT SUBIEKTYWNA OPINIA **to nie subiektywna opinia to fakty :D Francuskiego na tric nic nie zastapi :D A juz sotjac lub siedzac to cwiczenie masakrujace :D Kazdy jest innny ale jakby ie bylo zaden wyciag nie zastapi wolnych ciezarow.

Przecietny dzieki za uwagi i opinie, tez sie w sumie zastanawialem nad obciecem tej jednej superseri ramion, bo ogolnie tez one w jakims tam stopniu pracuja przy innych cwiczeniach zlozonych. Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania, pamietam kiedys jeszcze na poczatkach treningow, gdzies [...]

cos tam czuje ale nie tak jak na poczatku,odczuwam w sumie najbardziej przy treningach ramion, na poczatku jak bralem jedna miarke mialem biole z tylu glowy (podniesione cisnienie) teraz bule ustapily,jak i efekt do 60 procent

Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim

Nom, klaty tym nie zniszczę : P Ale na ramiona właśnie wydaje się w sam raz, dlatego mówię, że robię tylko łapy, bo nie mam warunków. Poza tym, znam ludzi robiących ręce czysto rekreacyjnie i widać fajne efekty wizualne + wzrost siły, także nie mów mi, że bez robienia całego ciała nie można wyrzeźbić ramion x-) Zmieniony przez - Orrik w dniu [...]

[...] 1.Martwy ciąg 2.modlitewnik 3.nogi atlas 4.biceps hancle 5.samolocik 6.brzuchy skośne Czwartek- 1.Grzbiet 2.wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przód 5.kaptur 6.Brzuchy Proste Piatek- 1.Przysiady 2.podnoszenie sztangielek 3.uginanie nóg leżąc 4.uginanie ramion 5.brzuchy Skośne/nadgarstki

Tylko biceps i triceps? Po co to? Jak się ćwiczy to już całe ciało. Tutaj masz odpowiedzi: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ćwiczenie samych ramion, bez treningu całego ciało IMO nie ma sensu.

Po bicepsie do ostaniej serii mozesz dodac super seriie w staniu i uginaniu ramion nachwytem. Sam gryf albo do tego mniejsze obciazenia na mocny dokat. Rob do ostatniego cwiczenia na biceps tyle co masz przy nim serii. Gwarantuje poprawe. Mi przedramiona urosly.

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] Modlitewnik to modlitewnik, najlepiej ćwicz na oparciu pod kątem 45* wtedy lepiej pracują bicepsy a jak ustawisz na 30* to bedziesz się bardziej skupiał na tym aby utrzymać ramiona na modlitewniku a nie na pracy bicepsów b) lepiej robic pełny wyprost ramion czy nie ??? Nie prostuj rąk do samego końca tylko z umiarem, gdy prostujesz do samego [...]

Nie prostuj ramion do konca (180stopni ) tylko zatrzymuj przy kacie (140) Najlepiej to patrz na bicepsy kiedy sa w koncowej fazie napięcia .... A co do kąta to optymalnym jest 45 stopni

[...] na lawce prostej waski uchwyt 3x10 wywal, daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpietki 4x10 biceps -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 daj 4s -szrugsy 4x10 [...]

[...] 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - Szrugsy 3x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Przedramie: -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10 -Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10 Moze byc?I czy dodac plan B?

[...] wyciskanie hantlami ale jak sie upierasz przy tym to okej Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3x10 /ok z obciazeniem Plecy: /ok - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - MC 2x10 / na sztywnych nogach Nogi: /ok - Przysiad ze sztanga 3x1 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami3x10 /mlotokowo , ok pozdrawiam

[...] na szerokim rozstawieniu rąk potem rozpietki na malutkim cieżarze i zrobic serie rozgrzewkową na lawce a jak masz rowerek to posmigaj troche powyginaj sie zrob krążenia ramion rozciagnij tricepsy to one pracuja gdy trenujemy klate a takze i barki ale wyzej wymienilem co masz zrobic na rozgrzanie!! PAMIETAJ NIE OLEWAJ ROZGRZEWKI BO GROZI TO [...]

co myśłicie o takim : Pon: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie sztangi skośna 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6 uginanie sztangi na modlitewniku w waskim chwycie 12-10-8-6 Śr: Ściąganie drązka do klatki 12-10-10-8 przyciaganie drązka do brzucha [...]

[...] chrupanie. To tak samo, jak byś czegoś nie naoliwił... Więc musisz pobudzić wydzielanie tej substancji. Na pewno pomoże Ci w tym ruch ( bez obciążeń) czyli np. krążenia ramion itp. Tak np. po 3-5 minut dziennie. Pomoże Ci w tym również spożywanie pokarmu, ze sporą zawartością żelatyny ( galaretki, golonka, nóżki itp.itd.) Przydało by się [...]

Rozstępy to normalna sprawa, kup sobie maść cepan i smaruj te miejsca. Powinno pomóc i zapobiec powiekszaniu. A na moje oko to mógłbyś na barki polożyć trochę wiekszy nacisk. Niby sa ok ale mogłyby być trochę większe bo trochę odstają od klatki i ramion

[...] jakie wykonuje: KLATKA- wyciskanie na ławeczce lezac 12,10,8,8 pompki 2x20 ,rozpietki 4x20 wyciskanie hantlami.BICEPS- uginanie z hantlami normalnie(stojac),uginanie ramion z hantlami młotkowo(stojac),uginanie ramino ze sztanga 12,10,8,6. TRICEPS-pompki w podporze tyłem, uginanie francuskie z hantlami.NOGI-przysiady.BRZUCH-brzuszki, [...]

Spr.óbój tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps albo poprostu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po [...]