ramion

[...] Biceps tak jak w środę Wyciskanie sztangi sprzed głowy;12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15,12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;12;10;10;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą;10,10,10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”;30,30,30 Planowana dieta; 3g białka 1g tłuszczu 6g węglowodanów Dodatkowe suplementy które stosuje to białko, bcaa, [...]

[...] 4 x 15-25. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 x max. - Martwy ciąg 3 x 10-6. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-6. - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 10-5. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 A2 ) PUSH Czwartek: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] brązowy , tuńczyk 6.twaróg chudy Trening: Split Poniedziałek : Plecy/tył barków/biceps - MC - drążek - wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki /tric - pompki na poręczach z obciążeniem - wyciskanie hantelek na skosie - [...]

[...] w gorę s:4 p:12/10/8/6 t:3 na skośnej głową w dół s:4 p:12/10/8/6 itd. Wyciskanie francuskie leżąc s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5 ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK: Barki-nogi-brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 - 12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 8 - 12 Nogi: [...]

[...] 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii (20,15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (15,12,10) b) Modlitewnik podchwyt 3 serie (12,12,10) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem sztangi 4 serie [...]

[...] : A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: 75/65/65 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 T1: 25/20/20 [...]

[...] T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: 75/65/65 T4: 75/70/65/60 B2. [...]

[...] T5: 34/30/30/30 T6: 34/30//30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 T5: 45/45/45/45 T6: 50/50/45/45 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10/10 T5: 10/10/10/10 T6: 10/10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]

[...] chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z [...]

[...] o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z [...]

Już po treningu : naprzemienne unoszenie ramion w przód z hantlami 5x6 18 kg unoszenie ramion w bok na maszynie 3x6 każda seria z dropem 50% i dodatkowe 15 powtórzeń ściąganie linek wyciągu na tylny akton barków 1x6 1x15 1x6 1x15 unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc Fst7 ciężar 8 kg ale 10 kg weszło by zdecydowanie lepiej. Szrugsy ze sztangą [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

[...] 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt 12x5szt 2b. WL 12x20kg 12x20kg 12x20kg 3a. uginanie ramion z supinacją 12x4kg 12x4kg 12x5kg 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 12x10j 12x10j 12x12,5j 1a. Goblet squat brak progresji zamierzony. W ostatniej serii byłam [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] skos + 3s - ława skos - 3s - rozpiętki na ławie prostej 3s - przenoszenia hantla za głowę leżąc na ławie prostej 3s Tric: - francuz w leżeniu na ławie 3s - wyprosty p.ramion siedząc (a może dać zamiast tego wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc?) 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie p.ramion trzymając uch wyt wyciągu górnego 3s [...]

Dzień 4 Dziś specjalnie ustawiłem sobie budzik żle aby wyspać się ;) haha jaki rym Jak pisałem wczoraj, dzisiaj ramiona na treningu, i był hardcore, pompa jedna z większych jakie w życiu miałem. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8(1 seria 41kg, druga i trzecia 46kg) Wyciskanie francuskie na ławce skośnej zza głowe 3x8 (36kg) Uginanie ramion z [...]

[...] płaskie sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka [...]