ramion

ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione [...]

Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]

[...] Hantli w siadzie 2s Pompki na poręczach 2s Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wyciskanie Sztangi płasko 3s Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s [...]

[...] 12;10;8;8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12;10;8;8tutaj albo modlitewnik albo uginanie stojac jedno z tego a drugie wywal Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12;10;8;8 jako pierwsze cw na bica Dzien 3-ci nogi+Barki [...]

[...] z treningu. Póki co zobaczcie trening Lucasa http://irishmuscle.ie/?p=627 Ja dzisiaj trenowałem w PURE FITNESS zrobiłem dobry trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3 x 30/15/10 2.Pompki na maszynie 4 x 10/10/10/10 3.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10/8/8 4.Francuskie wyciskanie na maszynie 3 x [...]

[...] w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt. -prostowanie ramion stojąc na bramie-4serie(10-12 powt.) [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 1x Unoszenie tułowia z opadu 1x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1x [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 1x Unoszenie tułowia z opadu 1x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1x [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 1x Unoszenie tułowia z opadu 1x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1x [...]

[...] wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x Barki: - Arnoldki 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x - „A” Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x - [...]

Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6 zrob tak: Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8 Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to [...]

[...] 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg A2:Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x 5kg/ 16x 5kg/ [...]

No widze, widze..dzis ramiona spompowalam dwojeczkami|-) 21.05.2014 DNT Samopoczucie fatalne, w lozku przelezalam po pracy.Chyba to ten wirus ciagle mnie toczy.. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21163638e5c64ac1963c4f0028d8ec11.png 22.05.2014 DT - a dzis juz ok, chociaz gardlo nadal boli:-( MISKA [...]

[...] 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko - dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 15x 20kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 15x/ 15x/ 15x 2a. wznosy ramion bokiem 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na [...]

[...] 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 sek 15x 20kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg - dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 15x/ 15x/ 15x 2a. wznosy ramion bokiem 12x 2,5kg/ 12x 3kg/ 10x 3,5kg – technika padla przy 10-tym powtorzeniu 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo [...]

[...] 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 sek 15x 20kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg - dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 2a. wznosy ramion bokiem 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 28x/ 20x/ [...]

O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 3x 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 "SYZYFKI" 3x8 Przysiad 3x 12 10 8 Wznosy na palcach 3 x 12 10 8 SR; KLATA, TRICEPS Wyciskanie na lawce plaskiej 3 x 12 10 8 Wyciskanie na lawce [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

[...] w gorę s:4 p:12/10/8/6 t:3 na skośnej głową w dół s:4 p:12/10/8/6 itd. Wyciskanie francuskie leżąc s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5 ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje [...]

[...] dół) 2 bądź 1 seria (zależy czy mam jeszcze siłe) do zgonu mięści rozpiętki na płaskiej 2 serie po12 powt. rozpietki na bramie 1 bądź 2 serie do zgonu miesni bicek Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 serie po 12 powt. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie po 12 powt. Uginanie ramion [...]