ramion

[...] 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. Podciąganie na drążku: 8 x własny ciężar, 5 x 5kg, 5 x 10kg, 5 x 15kg, 15x własny ciężar 3. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń + aeroby rower stacjonarny 30 minut, tętno 150-160 FILMY: Uginanie ramion ze [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s ściąganie linek wyciągu przed sobą stojąc (wiecie o co chodzi ;-) ) [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s / ALE DAJ HANTLAMI 3S ściąganie linek wyciągu przed sobą stojąc [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 12/10/8 przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s 12/10/8 uginanie nóg leząc 3s 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 3 xMAX (ale z obciążeniem) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/10/8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 Superseria barki 4s [...]

[...] więc nie ma problemu. Lepiej do klatki czy karku? przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s 12/10/8 uginanie nóg leząc 3s 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 3 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/10/8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 //DAJ 2X15 Superseria barki [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( spinacja nadgarstka) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze [...]

[...] klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie * Martwy ciąg 5seri * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3seri * Uginanie ramion na modlitewniku 2seri * Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 2serie * „Brzuszki” [...]

[...] nachwytem 10x20/10x20/10x25 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10x3/10x3/10x3 (2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x10/10x10/10x10 (0kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x5/10x7/10x7 (3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x4sztabki/10x5sztabki/10x5szt (2 sztabki) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] staw łokciowy. Zawodnik wykonuje próbę do sygnałów dźwiękowych które określają przewidzianą na próbę max. ilość powtórzeń wykonując pauzę na klatce piersiowej i na wyproście ramion. Ruch wykonany przed sygnałem sygnalizującym wykonanie ruchu w dół ( opuszczenie sztangi na klatkę piersiową ) lub górę ( wyprost ramion) nie będzie zaliczany przez [...]

[...] 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12, max Środa Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy 4 x [...]

[...] nóg w leżeniu 5x Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x 2. Wspięcia na palce w siadzie 3x ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 5. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x Kaptury 1. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 4 serie 12/10/8/8 Mięśnie [...]

[...] sztangielek na skosie w dół: 10x24kg, 8x24kg, 8x27kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 8 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie: 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg - prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 powtórzeń Po treningu siłowym 10 minut biegu na bieżni tempem 10-12km/h. Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to siła znacznie idzie do [...]

[...] w dół: 10x24kg, 8x27kg, 8x30kg (ostatnie z pomocą) - rozpiętki na bramie: 12, 12, 10 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie: 12x25kg, 10x30kg, 6x40kg - prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 powtórzeń Muszę powiedzieć, że dawno nie miałem tak dobrego treningu. Klatka piersiowa na prawdę weszła mi rewelacyjnie, o bicepsie nie [...]

[...] 12x40kg - ściąganie wąskiej rączki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia Biceps: - sztanga na modlitewniku: 10, 6, 6 z progresją obciążenia - uginanie ramion z linką z wyciągu dolnego: 12, 12, 12 z progresją obciążenia MC mogę robić z coraz większymi obciążeniami. Ostatnią serię 110kg zrobiłem bez problemu. Na następnym [...]

[...] sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - rozpiętki na bramie: 12, 12, 10 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na poręczach: 3xMAX Triceps: - prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - prostowanie ramienia z rączką podchwytem: 12, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia W dzisiejszym [...]

jak od boku krecone to nie widac wlasciwie jak lokcie ida ale to dosyc naturalnie sie ramiona ukladaja imo a przez to ze uchwyty sa rownolegle to za szeroko sila rzeczy nie mozna, no jak poczules ból tzn za szeroko (zeby szerzej móc prowadzić miedzy rączkami musialoby byc pewne rozwarcie) nast trening pewnie juz bedzie bezproblemowe ulozenie [...]

[...] obciążenia - wiosłowanie sztangielką: 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg - ściąganie do brzucha wąskiego chwytu wyciągu dolnego: 12, 10, 8 z progresją obciążenia Biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym: 12, 10, 8 z progresją obciążenia - szczyty na bramie: 12, 10, 8 z progresją obciążenia Dzisiaj nie miał kto mi pomóc przy podciąganiu się na drążku, [...]

[...] 10x33kg - pompki na poręczach: 14x obciążenie 10kg, 10x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12, 10, 8 z progresją - prostowanie ramienia podchwytem z supinacją do wewnątrz: 12, 10, 9 z progresją W wyciskaniu sztangi zwiększyłem [...]

Możecie znaleźć aktualniejsza formę . A co do ramion, to one żyją swoim życiem