ramion

[...] (jednak) do klatki 12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg 12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg 5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12x6 kg 3x12x5 kg 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x10x6 kg 3x 10x5 kg 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x12x12,5 kg 6b. Uginanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] w opadzie tułowia 10x 10 kg/12x17,5 kg/10x20 kg/8x22,5 kg ciezko 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg ok 5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 2x12x12,5 kg 5b. Uginanie przedramienia na wyciągu sznur 2x10x12,5 kg 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x12x12,5 kg 6b. [...]

[...] naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie nie dociagniete 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 9x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 10x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 7. [...]

[...] m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie nie dociagniete 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 9x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 [...]

[...] 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 5a. wznosy ramion bokiem 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 5b.wznosy ramion przodem 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ [...]

Może być cos takiego? 15przez 2 tyg (treningi 3x w tyg) Przysiady 2serie mc 2serie wiosłowanie 2serie wyciskanie płasko 2s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion z hantlem 2s pompki w podporze tylem 2s 10przez 2 tyg (treningi 3x w tyg) Przysiady 3s wiosłowanie 3s ściąganie drążka wyciągu 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] za bardzo się nie napociłam, ale również na nim skorzystałam. Aga pokazała jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,okazauje się, że mało kto wykonuje poprawnie wznosy ramion w opadzie %-) Było równiez krótkie pozowanie, na więcej nie było czasu, bo szkolenie czekało. w sumie miałam możliwość skonsultowania swojej formy, no ale presja czasu [...]

[...] 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 20kgx12/20kgx11/22.5kgx8/20kgx12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 7kgx12/6kgx12/6kgx12/6kgx12 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym wyciągu 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 [...]

[...] tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 4x20 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 Maszynka bardzo mocno zawyża ciężar jak widać %-) C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 16,20,20,16 D. Rozciąganie [...]

[...] Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,97,5 ,97,5 ,92,5 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 4x22 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,20,20 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 [...]

[...] biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,100 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 22,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 22,22,22,22 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 [...]

[...] artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

BOA - Biuro Operacji Antyterrorystycznej skok w dal z miejsca: 2,1m wymagane 3m wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: 12x60kg a muszę 12x65kg uginanie ramion w zwisie na drążku: 16 wymagane 30 uginanie ramion w podporze na poręczach: 25 wymagane 33 siady z leżenia w ciągu 1 minuty: 40 wymagane 64 bieg w ciągu 12 minut: ok. 2,4km wymagane [...]

03.10.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE SZEROKO NA MASZYNIE X10(28KG) X8(25KG)X6(23) 2)DIPY X10 X8 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x6(70) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI -x12(10)x10(12,5) x6(17,5) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) [...]

[...] sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

[...] - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w treningu ramion dla zginaczy: power curl z ziemi, w treningu prostowników : ciężki wycisk wąsko z leg drivem W każdym z tych treningów nic się nie dzieje bez udziału nóg! " W WL [...]

[...] ale pozniej zaczynaja sie olbrzymie schody i olbrzymie braki silowe w podstawowych liftach. Zauwazylem np jedna zaleznosc ludzie przy FBW nie powalaja rozmiarami swoich ramion i innych mniejszych grup - duze grupy idealnie rozwiniete, natomiast male lekko w cieniu, z kolei splitowcy cwiczacy tandetą na odwrot. Jedno jak i drugie mocno sie [...]