ramion

[...] - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3s 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)- 3s 12/10/8 Dzień II plecy + biceps + przedramiona -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s 12/10/8 (nachwytem i podchwytem) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3s 12/10/8 -uginanie nadgarstków [...]

[...] Wspięcia na palce 4s 4* MAX - 2* ze sztangą, 1* z hantlą, 1* na suwnicy Podciąganie 4s 8*CW/8*CW/8*CW/8*CW Szrugsy hantlami 4s 15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg Uginanie ramion sztanga 3s 10*15kg 10*27,5kg/10*27,5kg/10*27,5kg Uginanie ramion młotki 3s 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3* MAX Brzuch 3* spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie [...]

[...] muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s B 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 [...]

[...] 50kg (20 powt w 3 seriach) - słabo 45kg (20 powt w 3 seriach) 5. Wyciskanie żołnierskie 25kg (20 powt w 3 seriach) 30kg (20 powt w 3 seriach) - niezaliczone 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10x8kg 3x10x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 3x10x23kg 3x10x23kg Dzień 25 1. MC 67,5kg (20 powt w 3 seriach) 65kg (20 powt [...]

[...] hantle (4s. reps goal do 30 powt.) 2. WL skos dodatni sztanga (3s. reps goal do 20 powt.) 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4s. reps goal do 30 powt.) 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) (3s. reps goal do 20 powt.) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x10 PULL 0. [...]

Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion bokiem. Jadni mówią, by unosić tylko do kąta 45 stopni, inni by do poziomu, jeszcze inni 10-15 cm ponad poziom. Ja wykonuję to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, a jakie jest Twoje zdanie ? Wznosy ramion bokiem - wykonuje się je jako ćwiczenie które ma za zadanie [...]

[...] 60 60 65 /poprzednia Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 Rozpiętki na maszynie 4/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 9/poprzednia na [...]

[...] 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i [...]

[...] na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 55 55 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 30 30 35 35 H Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 28 33 33 33 H Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 [...]

[...] 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 55 55 50 50 55 55 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 30 30 35 35 H 30 30 35 -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 28 33 33 33 H 28 33 33 33 h Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 2x max Dzień 3 : barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6/4 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8 5.Wznosy barków "Sztrugsy"3 x 20 Dzień 4 : nogi+łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/4 2.Wysoki "step" ze [...]

[...] stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze [...]

fajny trening dzis byl :D A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 [...]

[...] 2) Rozpietki na ławce rostej4x12 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)5x15 4) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) tzw mlotki 4x12 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x12-15 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu" [...]

[...] pierwsze (jak chcesz lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 daj uginanie feancuskie lezac/stojac 4 serie 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 wywal 3) [...]

[...] sprzed głowy - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie x 8 powtórzeń Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x [...]

[...] 2 serie x 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 4 serie x 8 powtórzeń 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie x 8 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie [...]

[...] strone) Dzisiaj Triceps Pompki na poreczach – 12-3\10 Superserja Wyciskanie waskim uchwytem w pozycji lezacej na lawce poziomej – 15kg-20\17,5kg-15\20kg-15x2 +Prostowanie ramion ze sztanga na lezaco – 15kg-15\17,5kg-12\20kg-10x2 Superserja Prostowanie ramion na wyciagu z uzyciem liny (tylem)– 17,5kg – 10 x 4 +Prostowanie ramion nachwytem na [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]