ramion

[...] planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 -12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10-12 [...]

[...] 15<14<13<12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10<9<8<7 - Uginanie ramion ze sztanga 10<9<8 [...]

20.09 – PIĄTEK DZIEŃ 24. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15  12,5+10/10kg (8+5/14x) 10kg (13/12x) 10kg (15/12x)  12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15  12,5/15kg (15/13x) 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x)  [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] okaże. Wklejam ten nowy plan, może zerkniesz apokalipsa? Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa B1: Barki (wyciskanie hantlami siedząc, [...]

[...] chwytania oraz pchnięcia o charakterze na wpół uderzeń na obszar klatki piersiowej przeciwnika, - umiejętność zachowania równowagi i pozycji stóp, umiejętność kontrolowania ramion przeciwnika i zapobieżenia atakom o charakterze zbliżonym do uderzeń. Miejsce pojedynku - płaska powierzchnia o dostatecznie dużej powierzchni, by nie było ryzyka [...]

[...] hantli stojąc 3x 15-20 (obc. na rękę) 20x 5kg/ 20x 7kg/ 10+5x 7kg 3a. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x 15-20 (obc. na rękę) 20x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3b. Unoszenie ramion bokiem 3x 30 (obc. na rękę) 30x 4kg/ 30x 3kg/ 30x 3kg 4a. Uginanie przedramion 3x 10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 7kg/ 8x 7kg 4b. Dipsy na ławce 3x 15-20 x15/ x10+3/ [...]

[...] tempo idealne,barzdo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5kg 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 27.5kg 27.5kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s 5kg 5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min 10kg 10kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s 9kg 9kg badzo cieżko 3b. uginanie [...]

Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej &#8211; 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę &#8211; 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę &#8211; 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

[...] triceps i biceps i :-% mega poma na treningu żył na łapach i barka pełno :-% -wyciskani suwnicy skos góra wąski uchwyt 5x12 ostatnia seria drop po 8powtórzeń -prostowanie ramion siedząc z wyciagięm dolnym nad głowa 5x12 -prostowanie ramion z hantla w opadzie tułowia 3x12 -prostowanie ramion z drazkiem prostym wyciag górny 3x12 -uginanie ramion [...]

[...] 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 [...]

[...] trening - whey, razowiec - serca drobiowe, marchewka +sok warzywny Trening: 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: 5kg/6kg/6kg seria laczona 3a.opuszczanie na drazku 3x5: 5x/5x/4x opadłam 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8: 6kg/7kg/8kg [...]

[...] też nie ruszyłam, pies się bardzo ucieszył z sernika i szarlotki Trening: 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/20kg/30kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: 5kg/5kg/6kg seria laczona 3a.opuszczanie na drazku 3x5: 5x/5x/3x* 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8: 5kg/6kg/7kg seria [...]

Poniedziałek: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska -uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 8-10 3. Ściąganie uchwytów na bramie z dołu podchwytem 4 8-10 4. Rozpiętki z hantlami 4 8-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 10-12 2. Uginanie ramion na maszynie 3 10-12 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie 3 10-12 3. Dzień Plecy [...]

[...] bo następne sztangielki to 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 7/10/10 po ropiętkach ręce latały, mimo że starałam się jak najwięcej piersiowymi pracowac 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 5/7/7 wydawały mi się małe, słabo czyłam bica ale już przy 7 ciężko było 5. Uginanie ramion młotkowe 5/5/7 ciężko ale fajnie czulam mięśnie 6. [...]

[...] pierwszym i drugim byłoby ze 3 minuty odpoczynku) i na końcu strzeching. Dobrze? Jeśli nie to co jest nie tak. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg (choć na tyle spłycane, że to właściwie był docisk ) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) 16 x (9 sztabka) 43 x (7 sztabka) POŁĄCZONE Z 6. Naprzemienne [...]

[...] + 4 spłycane) 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 92 kg 5. Naprzemienne Wznosy ramion ze sztangielkami w przód 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 10 x (2 x 23 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do [...]