Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]
fanslaska - czas pokaże jak będzie. Dzisiaj rano to samo co wczoraj. A wczoraj przed południem wznos ramion bokiem w górę 4x10p wznos ramion w bok stojąc 3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 5x6-7p Po południu jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 5x7p przyciąganie nachwytem w opadzie tułowia [...]
[...] i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te prace także męczą i zaczynają się pojawiać skurcze nóg! Dzisiaj rano był trening barków (wznos ramion bokiem w górę + wznos ramion w bok w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielek stojąc ) po 5 serii oraz skłony na krześle 2x20p - przerwa spowodowała, że nie chciało [...]
Rano: wznos ramion bokiem w górę 12/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p dodałem po 1p więcej niż wczoraj skłony na brzuch 20p 5kgx15p 12kg/3x8p zwiększyłem liczbę powtórzeń w seriach z obciążeniem Potem marsz100min Za chwilę wsiadam na rower i jadę tradycyjne 20km po ścieżce rowerowej - [...]
[...] w oczekiwaniu na wyniki wyborów wypiłem 0,5 litra wina. Rano wstałem później i bez chęci na cokolwiek. Potem przy TV (TVN i TVP2) zrobiłem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok 5kg/ 3x10p 12kg/5x5p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p w przerwach było napinanie ud. Następnie [...]
czung - może masz racje! Chciałem sprawdzić czy trening się sprawdza. Do południa marsz 96 minut. W południe barki: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i [...]
Życzenia się spełniają gdy się tego chce (a ja chcę). Zrobiłem: wznos nóg w zwisie na drążku 5x20-15p wznos nóg w zwisie od poziomu w górę 5x10p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 8p 9p 38kg/4x4p Pójdę jeszcze na spacer. Przejadę się później [...]
[...] Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona po południu. [...]
Przy takiej pogodzie co nie zrobię rano to później chyba już nie będę w stanie! A więc: barki : wznos ramion itd. 5x10p wznos ramion w bok 11kg/6x10p wyciskanie zza karku 33kg/6x10p 38kg/3x5p Teraz suszenie jabłek (przy tej suszy spadają z drzewa). Potem opalanie w marszu. Wieczorem biceps z tricepsem (mam nadzieję zrobić)
[...] to mistrzów) po 40-ce jestem za mały (wzrostowo i wagowo) a do kat. 70kg za duży i za tłusty. Wieczorem zrobiłem: biceps na wyciągu z dołu stojąc 30kg/4x8p 35kg/4x6p wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x10p oraz późnie 5kg/3x10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/6(7?)x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p Podczas ładowania filmu [...]
Marsz przed serialem zaliczony. Potem : 1. Biceps 4x8p 4x6p 2. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 3.Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6p Część jest na filmiku Wyciskanie stojąc będzie później) 8-) https://youtu.be/t4goLFAUvfc
fan - Twojemu ojcu się nie chce a ja się powstrzymuję. Dzięki za odpowiedź. W południe przejechałem 40km - więcej nie dało rady. Po południu: 1.WL 48/58kgx10p 68kg/6x5p 2. Częściowe wznosy ramion 10kg/10x12p 3. Wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 30* 10kg/10x10p https://youtu.be/mwVTbqiG274 Może jeszcze zrobię biceps z tricepsem.
[...] wchodziłem na taboret 10 minut. W południe: pompki na podłodze 10x15p potem 40 km na rowerze - chciałem pobić Jawora ale dupa i reszta zrezygnowały. Wieczorem: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x12p wznos ramion w bok w opadzie 5kg/5x12p wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie 48kgx12p 58x10p 68kgx8p 78kg/2x6p biceps/triceps (na [...]
[...] się talerzyków 5kg 8-) Przejechałem na rowerze 30km. Przed meczem i w trakcie przerwy: wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie tułowia 48x12p 58x10p 68x8p 78kg/2x6p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz 10kg/5x10p I to wszystko na dzisiaj :-? (Może wpadnie jeszcze plank?)
[...] brzuszki do siadu: filmik i 2x30p W południe 102 minuty opalania w czasie marszu. Pod wieczór: pompki na podłodze 8x15p wiosłowanie 48x12p 58x10p 68x8p 78/2x6p wznos ramion w bok w siadzie 6kg/5x15p wznos ramion w bok w leżeniu przodem 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz 10kg/5x10phttps://youtu.be/cPoLobaBIkM Może powchodzę kilka minut [...]
Ma Pan zestaw taboretów, czy leci Pan na dwóch i dokręca podstawki, żeby było wyżej/niżej? Miałem dwa - 32cm i 42cm. Dokręciłem podstawkę i mam 32 cm i 58cm. Po meczu: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x15p wznos ramion w bok w leżeniu 10kg/5x12p biceps/triceps 10kg/5x10p filmik https://youtu.be/uJmSLP3fQHA Rano wyglądałem lepiej }:-( Może pójdę [...]
Rano: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p wiosło do klatki 48kgx12p 58x10p 68x8p wiosło do brzucha 78kg/2x8p MC 88x4p 118x1 128x1p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie 10kg/5x15p I filmik dla widzów https://youtu.be/qv-bVdjTQrQ
szajba - wypróbuję ten kompleks. Wygląda na mało skomplikowany tzn. łatwy do zapamiętania. Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15phttps://youtu.be/4kYwQUWXK7Y
[...] treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na [...]
Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
