ramion

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 17/17/11/11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress Trening 3: 50/60/70kg x8 80kg x7 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg Trening 3: 4x12 25kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 [...]

[...] siedzac - 4x 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 4 szt x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 III. Biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta - 4x 20 kg x 15 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 + [...]

[...] siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset II. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. [...]

[...] 60 kg x 8 55 kg x 10 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 7 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 8 kg x 15 5. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 15 20 kg x 10 20kg x 10 20 kg x 10 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce 60st - 3x 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 7. Uginanie ramion w [...]

[...] hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 5. Uginanie ramion z hantlami stojac naprzemiennie - 3x 7 kg x 15 8 kg x 14 8 kg x 14 6. Uginanie ramion w [...]

[...] 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii (20,15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (15,12,10) b) Modlitewnik podchwyt 3 serie (12,12,10) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem sztangi 4 serie [...]

[...] sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

Poniedziałek: 1.przysziady ze sztanga na karku 4*12 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12 3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12 4.wznos ramion w bok 3*15 5.prostowanie ramion na wyciagu gornym warkocz 3*15 6.uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 2.wznos tulowia na karku [...]

[...] 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na klatkę 7. Face pull 8. Unoszenie ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na prostych 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc+ wiosłowanie hantlami na skosie dodatnim(chwyt [...]

[...] 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami [...]

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening i jadłospis.Po południu interwały na stadionie. Trening: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15,15,15,12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,12 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15,15,12 Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 15,12,10 Uginanie ramion ze [...]

[...] ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią) 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 Tu bez jakiejś rewelacji zrobione, akurat w tym ćwiczeniu nigdy nie czuję napięcia w barku chyba wynika to ze specyfiki [...]

[...] płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha [...]

[...] ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki z wyciągiem w bramie 3 s. - 8-12 Tu przeszedłem z rozpiętek leżąc na bramę i skupiłem się na dolnej zewnętrznej stronie. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Te ćwiczenia [...]

[...] 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki z wyciągiem w bramie 3 s. - 8-12 Tu przeszedłem z rozpiętek leżąc na bramę i skupiłem się na dolnej zewnętrznej stronie. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Te ćwiczenia zrobione i odfajkowane bez [...]

[...] mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z córką na plecach (27kg). Trening: Barki: -Unoszenie ramion w górę 3 x 15kg -Unoszenie ramion bokiem 3 x 20 x12kg -Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia 3 x10x 10kg kurcza Zdjęcia kurczaka przygotowanego do [...]

[...] brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp C. Przysiad z hantlami 4 x [...]

Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]