ramion

[...] nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - wyciskanie na ławce płaskiej 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Military press [...]

[...] Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Skoro tak, to bede cwiczyl dwoma. Tylko czy ten, ktory ostatnio napisalem jest ok? I w takim razie drugi moze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 2. Wioslowanie sztanga. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na bok. 4. Uginanie ramion ze sztanga. 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac. I jakie jeszcze cwiczenie na nogi dodac do drugiego zestawu?

[...] wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s Plecy: [...]

[...] na ławce poziomej 5s 12/12/10/10/8 rozpiętki na maszynie 3s 12powt 4. Barki: żołnierskie 5s 12/12/10/10/8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie 5s x 12 6. Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamana 5 x10 7. Brzuch: allahy 3 serie do upadku - oki B: 1. Nogi: Martwy ciąg 5s 12/12/10/10/8 Leg Press 5s 12/12/10/10/8 2. Plecy Wiosłowanie hantelkiem [...]

Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] z tym się udać do lekarza? Może to wina butów ? Biegam po asfalcie w jakiś marnych butach to w sumie też jest obciążenie dla nóg które nigdy nie biegały :P Przy uginaniu ramion ze sztangą też w sumie czuję bół stawów łokciowych. W sumie głównie chodzi mi tu o przyrost i efektywnośc planu ale te problemy też są znaczące a nie wiem za bardzo co [...]

[...] niz na sile aby tylko sparing partner dostal w leb. najlepiej cwiczyc pol dystnas w narozniku.Jezli opanujesz dobrze pol dystnas bedziesz mogla pokonywac przeciwniczki wyzsze ciezsze i o dluzszym zasiegu ramion. Jezeli sparujesz z przeciwniczka nizsza od siebie i o krtszym zasiegu ramion lepiej zbijac jej ciosy i punktowac lewym na dystnas:)

[...] w ogóle, francuskie leżąc ok, ale mógłbyś wrzucić pompki na poręczach (ew. pompki w podporze tyłem, jeśli nie dasz rady). No i jedno ćwiczenie na wyciągu, jak np prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu. W sumie 9-10 serii. Plecy zmień, zacznij najlepiej od podciągania, potem wiosłowanie (sztangą), jakieś ćwiczenie na wyciągu i martwy. Możesz [...]

[...] „ tu cykl treningowy z naciskiem na klatkę oraz na pupę, obrecz barkowa jest dość szeroka z natury, jedynie gęstość umięśnienia pleców doda tu jeszcze urody. Mięśnie nóg i ramion są bardzo piękne, długie, kształtne ładnie zaznaczone, jeżeli nie chce się specjalizować w sylwetce uważam ze nie musi tu już nic specjalnie poprawiać. Tak trochę z [...]

o progres we wznosach ramion sie nie martw to nie jest ćwiczenie gdzi enagle będziesz 10kg podnosiła ;-)

[...] że mi się rozjadą na boki... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 8kg, 10kg, 11kg, 12kg - ok, ostatnia seria już ciężko, ale dołożę 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2,5kg, 2 x 3kg - mały zapas na 0,5kg został 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc 4b. wznosy bioder na jednej [...]

[...] przerwy - 3 x 4kg - wyjątkowo ciężko szło 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 12kg, 13kg, 13,5kg, 14,5kg - ostatnie powtórzenia walka 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2 x 2,5kg, 3kg - jednak nie dokładam na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok- technicznie tez dużo [...]

Ania w renegade row, juz masz rozgrzewkę nie progresuj w wiośle sztangielką tylko od razu bierz najwięcej jak możesz wznosy bokiem ramion oczywiści enei dokładaj, to ćwiczenie trudne No prosze jakie zadowolenie |-)

[...] 5kg, ale nie poszło ... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 4 x 14,5kg /8powt - ciężko, ostatnia seria walka, ale za tydzień 4x 15kg 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok, to max w obciążeniu na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok 4b. wznosy bioder na [...]

[...] row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - kg zostają 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x14,5kg, 2x15kg/8powt - dołożyłam trochę 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok, to nadal max w obciążeniu 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ciężko dziś szło 4b. [...]

[...] rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok , nadal nie dokładam 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, 4b. wznosy bioder na jednej nodze [...]

[...] mi się odkręcały sztangielki, przez co wybijało z rytmu 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x16kg, 17,5kg, 19kg/7powt - poszło dobrze 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ciężko 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - dobrze się usadowiłam biodrami na piłce , poszło [...]

[...] bardzo kiepsko poszło... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 17kg, 18kg, 19kg/8powt, 21kg /5powt - dołożyłam, ale na razie to max 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - tutaj bez zmian 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy bioder na [...]