ramion

[...] ale jest git Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17 ,10x17 ,8x19,5 ,8x21 - tu też mogłem nie dokładać .... ale jest git Rozpiętki płasko 4x 10x 12kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x24 ,10x26 ,8x30 ,8x28 Tutaj jakoś słabo , ale czuje przynajmniej bicepsy , to pewnie przez tą zamiane kolejności Młotki 3x 10 x11kg Uginanie [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/6/6 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 tak moze byc?

Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,10, 8,8 pow.) progresja; 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3 ser. 10 3. rozpietki 3s. 10x TRICEPS 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na poziomej 4 ser. 10x 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 ser. 10x 6. POMPKI [...]

[...] st. 5*8 -4 2.Wyciskanie na płaskiej 4*8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*10-12 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 10-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 [...]

[...] (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, na silce był ukrop i z każdą serią czułam jak ze mnie ulatuje powietrze [...]

wczoraj: trening siłowy: plecy+bic podciaganie się (3 serie po 4 podciagniecia ) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) aeroby 30minut od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie) zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do [...]

[...] Czwartek: Plecy & Biceps -Podciąganie na drążku szerokim chwytem -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na karku -wznosy barków -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc Piątek: [...]

[...] TEGO MARTWY NA UGIETYCH NOGACH 3 - 12.10.8 -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY 3 po 10-15 WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS po 3 serie i 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc [...]

[...] -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc –podchwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc –nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) 4 SERIE 12,10,8,8 COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU , MOŻE BYĆ MARTWY CIĄG 3X 12,10,10 -wznosy barków (3 serie 12 pow.) 15-20 POWT -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.) PROGRESJA 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) WYWAL DAJ UGINANIA ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8)PROGERESJA TUTAJ DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI-MOŻE LEKKO MARTWY? 3 X 12 STĄŁYM -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.)ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie nadgarstków w [...]

[...] sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ SKŁONY -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (4serie 12,10,8,8) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano (3seie [...]

[...] chwytem (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)(3 serie 12,10,8)<--PROGRESJA -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (4serie 12,10,8,8) <--PROGRESJA -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] hantelkami 3s -młotki 3s A2 Klata,barki,biceps (lekko) -wyciskanie płasko 2s -wyciskanie skoks 2s -wyciskanie hantli 2s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -prostowanie ramion na wyciągu linki 3s B2 Nogi,plecy biceps(cięzki trening) -przysiady ze sztanga 4s -wspięcia na palce 3s -przysaid wykorczny 3s -ściaganie drązka wyciagu 3s [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac NOGI przysiad z sztanga wykroki [...]

[...] poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 PULL martwy ciag 4x 12 10 8 6 podciaganie na drazku do klatki 4x max wiosłowanie sztangielkami 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 NOGI [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6 uginanie ramion [...]

[...] 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.rozpietki 4x 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa reka 10 lewa reka, 10 prawa reka 10 [...]

[...] 13kg x14, 15,5kg x10 19kg x8 -- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc obciążenia na każdej serii 13,5 kg założone było 1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10 -- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg -- Szrugsy 3 serie ciężar 22,5kg po 15 powtórzeń każda seria na temat jedzenia się nie [...]