ramion

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] - 10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obciążenia Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg Prostowanie ramion na wyciągu - 3 kafle Prostowanie nóg siedząc - 6 kafli Uginanie nóg leżąc - 6 kafli Przywodziciele na [...]

[...] 5kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obciążenia Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg Prostowanie ramion na wyciągu - 3 kafle Prostowanie nóg siedząc - 6 kafli Uginanie nóg leżąc - 6 kafli Przywodziciele na [...]

[...] chusteczki nasączone niewielką ilością samoopalacza. Wystarczy skórę lekko przetrzeć chusteczką. Jedna sztuka wystarcza z reguły na posmarowanie twarzy szyi, dekoltu i obu ramion lub obu nóg. Na efekt trzeba czekać tyle samo, co w przypadku tradycyjnego samoopalacza. Prysznic, który opala Nie chcesz czeka kilku godzin na brązową skórę? Spece od [...]

[...] 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na [...]

[...] w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 potworzeń 6 .burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają) - 10 potworzeń 7. wznosy nóg leżąc [...]

[...] 3x15 Unoszenie talerza w przód 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia i stojąc 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku [...]

okej juz wiem zle zrozumialem bo myslalem,ze to "PROG" tyczy sie calego 1.cwiczenia czyli obu przypadkow,a rozumiem,ze to tylko ten wyciag teraz Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano dzieki wielkie "But I,being [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar - -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max Wtorek plecy i bic + przedramię Plecy Podciąganie 4 x max SZEROKIM szerokim uchwytem ?? jeśli [...]

[...] zlozonych cwiczeniach i na odpowiedniej diecie, a gwarantuje Ci ze efekty beda!! przykladowy plan A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Poniedziałek -Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Biceps 1UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki w podporze tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa [...]

Poniedziałek -Klatka+Triceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Triceps 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut Trening wszedł trochę późno dzisiaj także połączę dwa ostatnie posiłki. Wizyta u ortopedy z kolanem. Dał jakieś leki na szybką [...]

[...] obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-8-6-10 do 1,5 min. # przenoszenie sztangielek bokiem w leżeniu przodem 3 12-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 [...]

Wczorajszy trening (plecy+bic) zaliczony pomyślnie martwi mnie nadal spadek siły min. "uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem" robie nadal na cięzarze 26 kg a zawsze robiłem na 35-37kg zwiększałem takze tu jest masakrycznie, lepiej jest z "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" tutaj robie [...]

[...] innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś.. ------->trudna sprawa ale mozesz pokombinowac cos np: unoszenie nogi z krazkiem na pasku Biceps &#216; unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń &#216; modlitewnik 3 serie/10,8,8 &#216; unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń &#216; młotki 3 serie/20 [...]

[...] 10/10/10/10/8/6 uginanie nog na maszynie na brzuchu 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8/6 + kapturki + lydki pt łapy bic tric Modlitewnik 5 serii 12-8 powt sztanga prosta uginanie ramion przytrzymanie u góry 5 serii 12-8 powt lokiec na kolanie uginanie 5 serii 12-8 powt sciaganie linek w dól 5 serii 12-8 powt ugianie ramion ze sztanga na laweczce 5 [...]