ramion

[...] 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 54kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Dzisiaj było strasznie gorąco więc się ciężko [...]

[...] 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 102,5kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 [...]

[...] niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 55kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Trening w miarę lekki ale na barki dałem radę [...]

[...] 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 50 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg [...]

[...] niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 4 x 70kg 4 x 70kg 4 x 70kg 4 x 70kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 4 x 56kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze [...]

[...] 135 kg 4 x 135 kg 4 x 135 kg Dociąganie 3 x 152,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 70 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg [...]

[...] kg 4 x 137,5 kg 4 x 137,5 kg 4 x 137,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangą „21” 21 x 20 kg 21 x 20 kg 21 x 20 kg Martwy ciąg poszedł w [...]

[...] niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 76kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 48kg 5 x 51kg 4 x 62kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 14 x 13,5kg Trening w miarę lekki wszystko z zapasem [...]

[...] niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 2 x 78kg 2 x 78kg 2 x 78kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 44kg 5 x 53kg 2 x 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł ciężko bo było [...]

[...] zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy Ciąg [...]

[...] x 86kg 5 x 101kg 10 x 81kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 37kg 6 x 46kg 4 x 55kg 3 x 64kg 6 x 69kg 10 x 55kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 6 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 27kg 8 x 27kg Uginanie ramion z hantlami 12 x 12kg 10 x 12kg Rotatory barku 12 x 4kg 12 x 4kg Trening bardzo lekki wszystkie ćwiczenia z [...]

[...] 105kg 8 x 84kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 38kg 6 x 48kg 4 x 57kg 3 x 66kg 6 x 72kg 10 x 57kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 7 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 30kg 8 x 30kg Uginanie ramion z hantlami 12 x 12kg 10 x 12kg Rotatory barku 12 x 4kg 12 x 4kg Nie mam o czym pisać bo wszystko bardzo [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 4x 6-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x 6-10 Podciaganie nachwytem - 3x max Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3x 6-10 Uginanie ramion ze sztangą - 3x 6-10 Dips - 3x 6-10 Dzień 2 : Dół ciała Przysiad klasyczny ze sztangą - 3x 6-10 Prostowanie nóg - 3x 6-10 Uginanie ud leżąc - 3x 6-10 Wspięcia na [...]

[...] hantli do przodu 4 s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 s Plecy - spięcia odcinka lędźwiowego leżąc z hantlami i obciążeniem nóg 3 s Bicepsy - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 s Triceps - prostowanie ramion siedząc, z hantlem zza głowy 3 s Kaptury - szrugsy ze sztangą z tyłu, z pochyloną głową [...]

[...] 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 12x3kg/12x3kg/12x3kg [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x13kg/12x13kg/12x14,5kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) [...]

[...] sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x14,5kg/10x14,5kg/6x14,5kg 12x13kg/12x13kg/12x14,5kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] 10x32kg/8x32kg/5x32kg/5x32kg 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x15,5kg/12x15,5kg/9x15,5kg 12x15,5kg/12x15,5kg/12x15,5kg 12x15,5kg/12x15,5kg/10x15,5kg 12x15,5kg/10x15,5kg/6x15,5kg [...]

[...] R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/9/6/6 32kg x 9/7/5/7 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx/10/8/7 15,5kg x 12/12/12 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5kg [...]

[...] x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/10/6/6 30kg x10/10/8/7 30kg x10/9/6/6 32kg x 9/7/5/7 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx/12/9/6 18kgx/12/10/9 18kgx/10/8/7 15,5kg x 12/12/12 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x [...]