ramion

[...] Wykroki 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki tyłem 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s ( nigdy tego nie robiłem, ale jesli znajdę coś o co zaczepię nogi to chętnie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki /na maszynie 3s(12,10,8) Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNA) 3s(12,10,8) -Wspięcia na palce W SIADZIE 3s(12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3s(12,10,8) -Uginanie ramion handelki młotkowo 3s(12,10,8) Kaptur: Szrugsy 4s (12,11,11,10) [...]

[...] sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, stojąc 2 x 8, 35 i druga seria 35 kg. 13.Unoszenie [...]

[...] mnie. Jakie jedno jeszcze dodać? Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 (francuza nie umiem robić, w sumie nigdy nie próbowałem, wiec sprobuje się nauczyc, ale na razie tak jak wyzej może być?) Czwartek: [...]

[...] 65kg/15 70kg/15 Wiosłowanie sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15 Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg/15 23kg/15 23kg/15 Wyciskanie francuskie 22kg/15 22kg/15 22kg/15 Unoszenie nóg w podporze 15 15 15 Skłony w leżeniu płasko max max max B 10/4 [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu to ćwiczenie jest dla mnie trudne 12x1 12x1 12x1 3a. uginanie ramion na piłce 12x3 12x4 12x4 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 12x3 [...]

[...] (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2 12x2 12x2 12x1 12x1 12x1 3a. uginanie ramion na piłce 12x3 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 10x4 [...]

[...] 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12,9,7 na podwyższeniu 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2 12x2 12x2 12x2 12x2 12x2 12x1 12x1 12x1 3a. uginanie ramion na piłce 12x4 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 3b. francuskie [...]

[...] - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ; 10/8/6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12 BICEPS: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 10/8/8/6 - modlitewnik 10/8/8 - uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8 3.dzien: - unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 KAPTURY: [...]

[...] 3. Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę. 4. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 5. Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem. B 1. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3. Barki: [...]

Pisząc "dieta" miałem na myśli to, co jem, bynajmniej nie układałem sobie żadnej diety. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowujące wskazówki? W tej chwili mam 4 posiłki (z czego w 3 białko). Na razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x [...]

[...] na inne aktywności. ewentualnie 5 dni %-) Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 4szt.x11/4sztx12/5sztx8 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2.5kgx12/2.5x12/2.5x12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 3 sztx8/2szt.x10 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 1. 3 serie z podłogi, ostatnia z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 4sztx12/5sztx10/5sztx8 3. wyciskanie sztangi skos 35kgx4/30kgx8 4. wiosłowanie sztangą leżąc 25kgx7/25kgx7 5. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4kgx9/4kgx9/4kgx8 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4sztx8/4sztx8 7. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4sztx7/4sztx6 1. dalej jednocyfrowa, [...]

[...] ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Drag curl 3 x 12-10

[...] 2. Rozpiętki 4 x 12-8. Tutaj również ból 15 kg x 15 3. Przyciąganie w siadzie ( klamra ) 4 x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8 5. Wznosy bokiem 4 x 12-8 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie 4 x 12-8 7. Prostowanie ramion z liną 4 x 12-8 Reszty nie piszę bo to bez sensu. Na pewno zmieniam obciążenia treningowe, wprowadzam jakieś [...]

[...] 2. hammer chest press 3 x 12-8 100 kg x 8 3. Wiosło podchwytem 4 x 8 110 kg x 8 4. Plate-loaded high rows 3 x 10-8 120 kg x 8 3 Na tym bardzo fajnie czuję plecy 5. Unoszenie ramion przodem i bokiem 4 x 12 12 kg x 10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 + DS 7. Hammer triceps dips 3 x 12-8 115 kg x 8 + DS 8. Hammer strength abdominal [...]

[...] 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max 4a. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 4b. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12 4c. Uginanie przedramion na bramie 4 x max 5. TABATA albo aeroby Piątek Barki 0. [...]

[...] 30 minut cały trening i pompa, wrzuciłem 1 g agmantyny, działa. 0. Rotatory x 3 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 12 80 kg 2a. Arnoldki 4 x 10 12,5 kg 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 5 x 12 5 kg 3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12 50 kg 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 3 x 12 5 kg 4. [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] treningowy: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem 6x8p. Wiosłowanie [...]