ramion

[...] Wyciskanie płasko 3s 95kgx10, 100x7, 105x4 2. Wyciskanie skos 4s 60x10,70x10,80x10,85x8 3. Wyciskanie poziome na maszynie 3s 4. Rozpietki na maszynie 3s biceps 1. Uginanie ramion z supinacja 3s 15kgx10, 16kgx8, 16kgx8 2. Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3s 10x60kg,10x70kg,10x80kg <- stos pokazuje ze jest taki ciezar ale to przekłamane, [...]

[...] w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 8/8/8 10kg/12kg/14kg 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 10kg/15kg/20kg - filmik z 20 kg 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 8/8/8 - z tą maszyną na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull [...]

[...] dodatnim 8/8/8 10kg/12kg/14kg OK 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 10kg/15kg/20kg - filmik z 20 kg Ok - jeśli wolisz bez oparcia to może być i tak. 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 8/8/8 - z tą maszyną na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull [...]

[...] 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 7/8/9x11 - zrobiłam w oparciu o ławeczkę - przemogłam się - i całkiem fajnie wchodziło 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. [...]

[...] fajnie wchodziło Na pewno jest stabilniej. Przekłada się to też na możliwości stosowania większych obciążeń. dobra decyzja. 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 15/17,5 OK 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15 OK 10 x - 10/15 8 x -10/15 [...]

[...] 12 x - 5/5/5/5 12 x - 5/5/5 10 x - 5/5/5 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 16,5 - inny wyciąg, nie dodawałam, bo za mocno ciągnęłabym ciałem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie [...]

[...] ale zrobiłam wszystkie powtórzenia - chyba faktycznie godzina wieczorna była dobrym pomysłem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 17,5/17,5/17,5 - wróciłam do poprzedniego wyciągu - zrobiłam, ale zdecydowanie nie polubię się z tym drążkiem %-) 12 x - [...]

[...] była dobrym pomysłem. Też lubię ćwiczyć wieczorem - mam wtedy więcej mocy niż przed południem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 17,5/17,5/17,5 - wróciłam do poprzedniego wyciągu - zrobiłam, ale zdecydowanie nie polubię się z tym drążkiem %-) Czasem [...]

[...] ale zrobiłam wszystkie powtórzenia - chyba faktycznie godzina wieczorna była dobrym pomysłem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 16x 15 / 8x 17,5 - cieszę się, że to ostatni raz na tym drążku %-) 12 x - 17,5/17,5/17,5 - wróciłam do poprzedniego wyciągu - [...]

Cwiczenia sztangielkami na barki: - Unoszenie prostych ramion przodem - Unoszenie prostych ramion bokiem - Unoszenie prostych ramion w opadzie - wyciskanie w pionie - dociąganie sztangielek do brody ( tak jak sztangi ) - krążenia ramion

[...] Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” Barki Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75 wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33 francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72 Prostowanie nog lezac [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 4 x 12ok - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 ok 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 jako drugie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 jako trzecie - pompki na poręczach 3 x max jako pierwsze 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w [...]

A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Sztanga obu rącz hantelki na przemian hantelką na modlitewniku sztanga za głowę martwy ciąg [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] na prostej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej &#8211; 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem &#8211; 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem &#8211; 10x 3 serie Uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

[...] 9,25kgx2 III seria wolno, ale konsekwentnie walka o wszystkie powtórzenia to cwiczenie jest srednie dla stawu barkowego. wywalilabym je. mozesz zrobic np. unoszenie ramion do boku 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 5kgx2/ 7kgx2 seria III tylko 8 powtórzeń Ten trening bardzo lubię, koszulka mokra (szczerze, to czasem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo Przysiady ze [...]

[...] skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x15powt. [...]

nie zaszybko na mono?? 4 miechy. poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 16-12 (według nie których dwa [...]