ramion

[...] 3kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3kg, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaki piersiowej 10kg, 10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg, 3kg 5. Prostowanie ramion naprzemiennie 2kg, 3kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 5kg, 10kg 7. Prostowanie tułowia na ławeczce 8. Prostowanie nóg 25kg, 30kg 9. Uginanie nóg 15kg, 20kg 10. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem nie robilam :( 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 kg, 15x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtorzen bez obciazenia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x3 kg, 15x3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (zamiast tego zrobilam uginanie za glowa TYLKO 8x3 kg kiepsciutko) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg, 15x25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg 15x6kg 12x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 kg 10x5kg 5x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5kg 15x7,5kg 10x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 kg 15x20kg 9. [...]

[...] 15x25kg, 8x30 kg (nie dalam rady ani pol wiecej :-( ) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg 15x7kg 12x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 kg 15x5kg 10x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5kg 15x7,5kg 10x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 kg 15x20kg 15x25kg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg 15x7kg 12x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 kg 15x5kg 8x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5kg 15x7,5kg 10x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 kg 15x25kg 15x30kg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 5x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x8kg 10x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 kg 15x5kg 10x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x2,5kg 8x3,75kg (inna maszyna na ktorej robi sie rece osobno, bardziej mi [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x7kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 kg 15x5kg 15x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x2,5 kg 15x2,5kg (inna maszyna na ktorej robi sie rece osobno, bardziej mi [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 10x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5 kg 10x 3,75kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x35 kg 12x30 kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x32 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5 kg 10x 3,75kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg siedząc 10. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x30kg, 6x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x9kg 5x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg 10x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5 kg 12x2,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 kg 12x35kg 10x35kg 9. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x8kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5kg 12x2,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x25 kg 12x30kg 9. Uginanie nóg [...]

Wszystko jest w atlasie łącznie z filmikami ja radze wyciskanie francuskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie [...]

[...] wart ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8) ławka prosta (12,10,8) rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) ------------ biceps: uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12) [...]

po 1 uje sie nie kreskuje po 2 moglbys zajzec do wyszukiwarki po 3 bede hojny i podam ci moj plan z ktorego jestem naprawde zadowolony otoz: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12>10>8 2.Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowo) 12>10>8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] przed siebie x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow 6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow Triceps: Wyciskanie wąsko x3 8-10pow Wyciskanuie francuskie x3 8-12pow prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x2 8-20pow prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x2 8-15pow Brzuch łydki 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow Nogi: [...]

[...] 3.Unoszenie hantli na boki x4 8-20pow 4.Unoszenie hantli przed siebie x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow 6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow Triceps: Wyciskanie wąsko x3 8-10pow Wyciskanuie francuskie x3 8-12pow prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x2 8-20pow prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x2 8-15pow Brzuch

[...] przed siebie 8kg 20pow,11kg 15pow,13kg 8pow 5.Face pull x4 30kg 20pow,40kg 10pow,35kg 12pow Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie 30kg 12pow,40kg 8pow,40kg 8pow 2.prostowanie ramion podchwytem 25kg 20pow,35kg 13pow,35kg 12pow 3.prostowanie ramion z sznurem 25kg 12pow,20kg 14pow Dwa ćwiczenia po trzy serie na mięśnie core po 15-30sec jedna seria [...]

[...] -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 3 klatka - Pompki 2s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 4 barki -Arnoldki 4s 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3 Na dzisiejszym treningu trochę się męczyłem ponieważ [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-06 [...]

[...] plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg