ramion

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4*12 Środa: plecy biceps przedramie Plecy: wioslowanie w opadzie 12 10 8 6 4 Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 przed: Uginanie nadgarstków z hantelkami [...]

[...] (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s dzien dobry uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s dzien dobry A Niemoglo by zostac podoba mi sie to cwiczenie dobrze rozwija MOTYLE? uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] 3.Wspięcia - 4 *20-25 1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt) Kaptury,bicepsy 1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - uginanie ramion ze sztanga max. pompa za dużo, kosz ~~Wtorek Przerwa ~~Sroda Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 5x70 (filmik) 5x75 (fimik) 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 4x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 16xCC (filmik) 10xCC 8xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 Filmy nagrane do pakietu anoreksyjnego konkursu Klata na Lato: 1. [...]

[...] PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 serie -sciaganie drazka do klatki 3-4 serie -przyciaganie uchwytow do brzucha siedzac 3-4 serie - Unoszenie [...]

[...] reszta są uruchomione wszystkie mięśnie... większość planów nie uwzględnia wszystkich mięśni PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - (cała grupa mięśni, trójgłowe ramion, przednie naramiennych) - wyciskanie na skośnej (głowa w górę) – (cała grupa mięśni z podkreśleniem górnej, trójgłowe ramion, przednie naramiennych) - [...]

[...] w miarę proste cwiczenia to: wiosłowanie w opadzie lub na skosie dodatnim, przyciąganie drążka z góry do kl piersiowej, wyciskanie na klatkę leżąc, rozpiętki leżąc, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka, prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu gornego, prostowanie ramion w opadzie tułowia lub leżąc na [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] lub sztangielki 4 12-8-4-10 do 1,5 min. ściąganie linki pionowego wyciągu do karku 4 12-8-10-12 unoszenie tułowie na maszynie 4 5-10 Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz 4 15-12-8-10 do 1,5 min. prostowanie przedramion przy wyciągu (nachwyt/podchwyt) 4 12-8-6-10 Mięśnie [...]

plan dla Ciebie: -Przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg maszyna -uginaie nóg maszyna -wspięcia na palce -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Na wyciągu szerokim uchwytem [...]

[...] 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal to Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly Wtorek - Wolne Plecy - Sroda/biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max Sciaganie nachwytem drazka [...]

[...] np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, dobrze mi wchodzi, że tak powiem :) Tylko czy jest sens? 1.uginanie ramion ze sztangą ze skosami/sztangielkami podchwytem 3x 12,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na maszynie) 3xMax Uginanie ramion ze sztangą 4/6/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (ch.młotkowy) x8/x10x12 Uginanie ramion na wyciągu 3xMax Środa: Wypychanie nóg na suwnicy x6/x8/x12 Uginanie nóg na [...]

[...] czyli seria pompek i odrazu rozpietki to jest jako jewdna seria lepsza pompa Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangą leżąc do czoła prog 4 x 10,8,8,6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka siedząc 4 x 8 chodzi ci o wyciskanie francuskie proponuje dodac na koniec treningu pompki w podporze tyle4m fajna pompe daje Brzuch Dzień II Plecy + [...]

[...] 3x9 progr. 3*12/10/8 rozpiętki na płaskiej 3x9 zrob 3*12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 co Ty z tymi "9" polecam jak przy rozpietkach prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 staly ciezar 3*10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 to jako 1 ćw. progresja 3*12/10/8 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 wywal - na [...]

[...] na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 3. "Młotki" 10,10,10,10 4. UGINANIE [...]

"3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z SUPLINACJĄ 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE UCHWYTEM WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU " Rzeczywiście, wysoki poziom- suplinacja...