ramion

Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie ujemnym 3x8 -DAJ PŁASKA I DODATNI, ALBO UJEMNY I DODATNI] Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max -ROZUMIEN, ŻE WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] 4x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 Barki: Wznosy ramion bokiem: 4x8 Triceps: [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem później na poręczach jak dojdą 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] skos (zrobiłam płasko przypadkowo)3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 3x8 kg 25/30/35 ostatnio sztagielki 3b. Arnoldki 3x8 3x8 kg 3,5/4,5/4,5 kg 6/6/4 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3x8 kg 2/2,5/2,5 kg 3/3/2 4. Pompki 1x 15 lub max 7x 3x 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 3x8 kg 2,5/4,5/4,5 kg 3/3/4 5b butterfly [...]

[...] hantli głową do dołu 4 s 10-8 wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 Przenoszenie hantli 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s 10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s 12 Plecy+tyl barków Podciąganie na drązku nachwytem 4s 10-8 Wiosło sztangą nachwytem 3s 10 - sztangielką 2s 12 Szrugsy 4s 12 Martwy ciąg [...]

[...] w siadzie płaskim 2s 12 powt szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy w siadzie 3s 15 tył barków Face pull 4s 12 ściąganie drążka dolnego do klatki 3s 15 .. Piątek Biceps Uginanie ramion hantle złączone do siebie 3s 10 seria łączona Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 12+Uginanie o kolano 3s 12 Triceps Pompki podporze tyłem 3s 10 seria łączona: [...]

[...] siedząc hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie ramion hantelkami supinacją 3s10+ francuz leżąc 3s10 uginanie sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s12+pompki na poręczach 3s12 uginanie ramion ze sztangą 3s10+ prostowanie [...]

[...] hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie ramion hantelkami młotkowy 4s10+ francuz leżąc 4s10 uginanie sztangielką na modlitewniku 3s12+pompki na poręczach 3s12 uginanie ramion ze sztangą2*+ prostowanie ramion na [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] na ławce poziomej (3kg) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (3kg) 7. Przywodziciele (15kg) 8. Odwodziciele (12kg) 9. Wspięcia na palce - suwnica (20kg) 10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (3kg) 11. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Podejrzewam, że macie większe pojęcie na temat [...]

[...] na ławce poziomej (2x4kg) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x4kg) 7. Przywodziciele (15kg) 8. Odwodziciele (15kg) 9. Wspięcia na palce - suwnica (30kg) 10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (5kg) 11. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w [...]

[...] na skosnej głowa w góre4x8 //WYWAL TO LUB ĆWICZENIE PIERWSZE 3Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16.14,10,8 // JAKO PIERWSZE 4Rozpietki na płaskiej 4x8 Triceps 1Prostowanie ramion na wyciągu stojac4x8 2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 // JAKO PIERWSZE 3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8 Piątek nogi, biceps, barki // [...]

[...] ruch przyciągania (podnoszenia) np.: - wiosłowania sztangą/hantlami, - podciągania, - martwy ciąg, kołyska itd. - uginanie nóg leżąc, - szrugsy. - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itp. Uwagi: Ćwiczenia należy dobierać tak, aby grupy mięśniowe miały czas na regenerację. Nie powinno się, więc wybierać ćwiczeń, które biorą [...]

[...] niezle weszło) 12x 6kg 12x 6kg 14x 6kg 14x 6kg 12x 6kg 10x 6kg Odwrotne rozpietki 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Tył barku na wyciągu dropsets 10x 15kg 15x 10kg 20x 7,5kg Uginanie ramion ze sztangą (zarzut i samo opuszczanie 5 sekundowe) 10x 20kg 10x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 8x 30kg Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) dropsets 6x 25kg 8x 20kg 10x [...]

[...] ćwiczeniu, bez kitu idealnie wchodzi. 4x 47,5kg 6x 45kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 20kg 15x 15kg Unoszenie hantli na boki 10x 6kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20kg 10x 25kg 8x 25kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 15kg Odwrotne rozpiętki 10x 8,5kg 10x 8,5kg 10x 8,5kg 8x 8,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko przez pompki na klate ;d Francuz siedząc 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg 15x 20kg Uginanie ramion ze sztangą 10x sztanga 8x 15kg 8x 20kg 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45stopni 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] dla panienki wiec caly do poprawki , uginania+prostowanie+lydki i jest git - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelka o kolano 2s podczas wakacji zrobie modlitewnik to bede raczej na midl..robil / uginanie ramion ze sztanga , mlotkowe B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] 45,5 kg 2. Podciąganie na drązku 3 serie po 7 powt 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 35 kg 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 31 kg BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 30 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8,5 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie 12 kg Dzisiejsza dieta: [...]