ramion

[...] linki wyciegu siad płaski 4 serie 12,10,8,6 biceps: uginanie ze sztanga szeroko 4 serie 12,10 ,8 ,6 uginanie na modlitewniku wąsko:4 serie 12,10,8,6 naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie 12,12,12 piatek barki+ nogi barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie 12,10,8,6 wyciskanie za głowy 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion w [...]

[...] na drążku 3 x max Podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie tułowia w opadzie 3x 12 Biceps : Ugianie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramon ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Czwartek : Barki : Wyciskanie sztangi zza kartku 4x 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie tułowia w opadzie 3x 12 z czasem, jak wzmocnisz swoje prostowniki to zmień to ma martwy ciąg. A na motyle rób po 4 serie Biceps : Ugianie ramion ze sztangą 4x10 prostą? czy łamaną? Stojąc rzecz jasna? Jak ze sztangą łamaną to spróbuj szerokim uchwytem, a jak prostą to wolna amerykanka ;) Uginanie ramon ze [...]

[...] 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia -podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10 Środa biceps, triceps Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,8,7,8 -młotki 3x 10,8,9 -nadgarstki 3x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] zrobie masy. klatka + biceps WL sztanga 3 serie WL glowa w gore sztangielkami 3serie WL glowa w dol sztanga 3serie Rozpietki w lezeniu 3serie + seria rozgrzewkowa Ugianie ramion stojac 3 serie Modlitewnik 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3 serie Chyba nie jest tego za duzo, biorac pod uwage ze te partie zamierzam [...]

[...] ciąg 3 x 6-8 - daj 3ci Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 to jest na triceps daj cos na klatke [...]

Klatka-Triceps Płaska/suwnica 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz hantla w siadzie 4x10 Plecy-Biceps sciaganie drazka do karku3x10 -//- do klatki 3x10 przyciaganie linki na wyciagu dolnego 3x10 --//-- gornego 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion na [...]

Juby1910, no a co ja mogę za to, samo się robi (nie jest to pompa tak jak przy ćwiczeniach na tą grupę mięśniową, ale jest, w końcu mięśnie dwugłowe ramion są pomocniczymi w tym ćwiczeniu , chyba że się mylę) Sory za Off top raszek01, kup teflon pro i obejdzie się bez sprayu

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Okey więc : pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8 Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE [...]

[...] 81cm licząc między palcami wskazującymi. 4.Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 5.Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 6. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar wzdłuż mostka), po dotknięciu czeka na [...]

[...] 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) osobiscie najpierw zrobiłbym podciąganie, potem MC. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) ZESTAW B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) Barki: - Military press 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie [...]

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]

[...] 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/wyciakanie hantli nad głowę 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/wyciakanie hantli nad głowę 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] skos 4x12-15 14kg/15kg/16kg/16kg 1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12 3szt 2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15 15kg/15kg/16kg/16kg 2b.Pompki 4*15 3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15 6/7/8/8*12 3b Prostowanie ramion kabel 4x15 4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do lokci w zwisie 4x15 ciezko, po 5 4b Allachy 4x [...]

[...] 5*6-5 20/30/40 50kg*6/55kg*6/60kg*6/65kg*6/70kg*5 2.Push press 4*6 30kg/35kg/35kg/35kg 3.Hip Thrust 4*8 80kg/90kg/100kg/100kg 4a.Przysiady bułgarskie 3*12 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*15 8kg*12/6kg*15/6kg/6kg 5.Wznosy ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami 4*12 po 8kg [...]

Czwartek DNT Piątek DT 1.Przysiady bułgarskie TRX 4*15 10kg 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10*12 12kg*10 14kg*8 +2 14kg*7 +3*12kg 14kg*5 +12kg*4 3.Wznosy ramion bokiem (inaczej technicznie niż zwykle) 4*15 6kg/6kg/4kg/4kg 4.Przekładanie hantli za siebie 4*15 14/16/16/16 5.Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15 4kg 6a.Wznosy z opasu 4*15 10kg [...]

[...] większe znaczenie. Czwartek DT 1.Przysiady bułgarskie TRX 4*12-15 10kg/10kg/12kg*12/12kg*12 2.Wyciskanie żołnierskie 4*8 25kg 3.wyciskanie hantli siedząc 4*10 10kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*12 6kg 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 6a. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15-20 5kg 6b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 7.Side monster walk 3*20 kroków [...]