ramion

Ehhh Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] grzbietu) 1x (12-15 powtorzen) 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 1x (12-15 powtorzen) 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 1x (12-15 powtorzen) 8. Pompki na poręczach-(tricepsy) 1x (12-15 powtorzen) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] ból) TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty) 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10-12p 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 3. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia siedząc 3s10-12p 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było) 4. Ćwiczenia na roratory Zrobione 5. Face pull z gumą zieloną [...]

[...] 3s10p 3*10 (raty) 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10-12p 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p 3,75kg*10, 3,75kg*11, 3,75kg*12 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było) 5. Ćwiczenia na roratory Zrobione [...]

[...] w opadzie tułowia 3s10-12p 17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p 3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*12 (ciężko ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane) 3,75kg*10, 3,75kg*11, 3,75kg*12 3,75kg*12 L/P, [...]

[...] na 8-12 by podbić ciężar) 17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p 3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (ciężko mi poczuć i nie puszczać, jak zaczynam w końcowej fazie czuć "mieśnie" to nie [...]

[...] na 8-12 by podbić ciężar) 17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p 3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*10 3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (ciężko mi poczuć i nie puszczać, jak zaczynam w końcowej [...]

[...] lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń * Wyciskanie za głową sztangi łamanej 3x12 * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami siedząc 1 seria do zmęczenia * Unoszenie talerza 2x12 WTOREK: Nogi *przysiady 4x15 *martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 Śr: Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8 Suwnica 4x 12/10/8/6 Upper back - plecy 3x12/10/8 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/40/40/45/45/50kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 16/18/18/20kg - rozpiętki na ławce dodatniej 10/10/12/12kg Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 10/12/12kg - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20/25/30/30kg - uginanie ramion ze sztangielkami młotki/o [...]

[...] 10/10/10/10 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 12/10/10/8 uginanie ramion w oparcui o kolano 12/10/10/8 + uginanie nadgarstkow 4x max sroda: [...]

[...] na maszynie, wiosłowanie na maszynie, prostowanie nóg, prostowanie nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze sztangą- biceps, wyciskanie na maszynie) do tego 3-4 razy w tyg. brzuch, we wtorek już staram się robić same aeroby czyli, np. 20 minut wiosłowania na wioślarzu i [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 4 x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12-12 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] skośnej-głową w gór 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stoją 12-12-12 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET [...]

Witam, Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

Witam, Trening rąk przebieg pomyślnie bez żadnych niespodzianek, chociaż niespodzianka była - mega pompa :-D także wszystko fajnie dzisiaj wyszło. Jutro postaram się dodać zdjęcia (diety) z całego dnia i jakaś kontrolna fota formy %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku+Uginanie ramion z [...]

Jezeli w planie sa dipsy i podciaganie jest duza podstawa do nierobienia ramion. Jezeli ktos nie moze wykonac tych cwiczen, proponowalbym robienie ramion bo mysle ze sam wycisk na klate i barki to za malo zeby zastymulowac ramiona. Jezeli jest podciaganie i dipsy to juz cos innego. To nie jest tak ze sie ramion nie cwiczy, cwiczy sie robiac na nie [...]

[...] : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 ( nie znam nazwy ) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek : wyciskanie sztangi plasko 2x11 wyciskanie skos dolny 3x11 barki : wyciskanie hantli/sztangi 2s x 10 [...]