ramion

[...] (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15x2kg/15x2kg/15x2kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/13x2kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3x 3x 3a. francuskie uginanie reki [...]

18.03 wtorek Suple.omega3,zma Woda ok.2l.,zielona x3,kawa x2 Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/15x2kg 3b.francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/15x2kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/13x2kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek siedząc na [...]

[...] 3,zma woda 2,5l., kawa,kawa rozp.z mlekiem,zielona Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/9/9 10/10/8 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) [...]

[...] (obc.na rękę) 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4x 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 3b.francuskie prostowanie ramion [...]

[...] supl:omega 3 woda ok.2l.kawa x2 Trening: -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 2+8dam./1+9dam./10dam./9 dam. 10/10/9/9 damskie 10/10/8 damskie 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 2a. [...]

[...] (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4x 4x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 3b.francuskie prostowanie [...]

[...] 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg (obc.na rękę) 2b. wznosy [...]

[...] *optimum,mleko migdałowe Trening: -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 3+7/1+9/10d/10d 2+8dam./1+9dam./10dam./9 dam. 10/10/9/9 damskie 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę) [...]

20.12 sobota kawa x2, pokrzywa, woda OFF 21.12 niedziela kawa x3, mieta,woda Trening: Sobota: Ręce 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x [...]

11.01 niedziela woda,kawa,mieta,zielona Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x6kg/12x6kg/12x7kg/10x7kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) [...]

[...] (obc.na rękę) 15x3kg/15x23kg/15x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg (obc.na rękę) 01.02 niedziela woda,kawa x2, mieta Trening: 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) [...]

03.04 piatek warzywa: mix , ogorek, brokul omega 3, zen-szen, drozdze Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x7kg/12x7kg/12x7kg/11x7kg [...]

10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Piatek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 [...]

[...] -przenoszenie sztangielki -rozspietki w siadzie na maszynie biceps-uginanie ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu -uginanie ramion za sztanga podchwytem wtorek:barki-wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] Będzie to wyglądało tak: "12" Przysiad/MC 2s Pompki na poręczach 2s Rozpiętki 2s Podciaganie podchwytem 2s Wioslowanie Pendlaya 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie francuskie sztangi siedząc 2s "10" Przysiad/MC 3s Pompki na poręczach 3s Rozpiętki 2s Podciaganie podchwytem 3s Wioslowanie Pendlaya 2s [...]