ramion

[...] sztangą nachwyt 4x superserie 4. Składanka na barki: wyciskanie maszyna + unoszenia bokiem + unoszenia przodem x 15 powt w każdym ćwiczeniu x 3 składanki 5a+5b. Uginanie ramion sztanga łamana stojąc + prostowanie ramienia do tyłu 3x superseria Jak widać nawet zrobiłem coś na ramiona delikatnie, oczywiście obciążenia dalej dla większości [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] -> dzień 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe 6x7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej 12x12kg 3c. Uginanie ramion z gumą x25 Jesusssssie [...]

[...] siedząc 6x6kg 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x2,5kg 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x24kg 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe 6x8,5kg 6x7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej 12x14kg 12x12kg 3c. Uginanie ramion [...]

[...] 12x2,5kg 12x2,5kg 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg 25x2kg/3,5kg/2,5kg 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 1x6x24kg+3x6x22kg 6x24kg 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x12kg 12x14kg 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe 2x6x8,5kg+2x6x7,5kg 6x8,5kg 6x7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej [...]

[...] pilki na boki z siedzenia j.w. 3dzien BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac(oczywiscie jak przy wszystkich innych cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6 -wznosy boczne ramion 1*12-15,2*8-12 -wioslowanie sztanga stojac1*12-15,1*12-8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie ramion na modlitewniku 1*12, 1-2*6-8 Triceps -odwrotne [...]

[...] ze sztangą, Plecy: Podciąganie, wiosłowanie sztangą, Klata: wyciskanie na ławeczce płaskiej i skośnej, Barki: arnoldki, wyciskanie sztangielek nad głowe, Triceps: pompki na poręczy, prostowanie ramion na wyciągu, Biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

[...] 12x7 10x8 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 11kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x10xgryf łamany 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10x gryf łamany Wioślarz interwaly 10 min rozruch później co 500m 1min i tak x4 Jest progres w czachołamaczu i uginaniu ramion, zrobiłam mniej powtórzeń [...]

A: - przysiad rampa 10 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 3x 8-10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10-12 - czachołamacz 2x 12 - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25 B: - MC rampa 10 - wiosło sztanga 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 - wznosy bokiem 2x 10-12 - wyciskanie francuskie [...]

[...] poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. [...]

[...] skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 2.wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 3.wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 Wtorek:Plecy(16serii)+ brzuch(10-16serii) plecy; [...]

[...] Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 ok 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 ok 3Rozpiętki 4x10 ok Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 ok 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 (ja wole sztanga ale hantalami tez moze byc) 3.daj jakieś ćwiczenie izolacyjne np. wyciskanie franc. [...]

[...] WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10 (9kg) Plecy Wiosłowanie sztangą 10/10/10 (30kg) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Wiosło hantlą 10/10/10 (9kg) (jak zwykle na ostatnią partię prawie zero sił) Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/8 (25kg) Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 (6kg)

[...] one 4 serie 8/8/8/8 (obciazenie 35kg + sztanga(chyba 8kg)) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (+10kg)10/10/10 (jak zwykle na ostatnią partię prawie zero sił) Biceps Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8/8/8 (10kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/8 (25kg) trening coraz szybciej idzie.coraz lepiej dobierane cięzary-mimo wszystko [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) szukałem ćwiczenia i [...]

[...] - wcześniej było tylko 5powt.) 130kg x 5powt. 130kg x 5powt. 132,5kg x 1powt. (uchwyt nie wytrzymywał - i nie chciałem katować dalej pleców). Ćiwczenie nr 4 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie: 36,5kg x 12powt. 39kg x 7powt. 39kg x 4powt. - ufff słabo! 36,5kg x 6powt. (powoli i w szczycie napinanie bicepsa) Ćwiczenie nr 5 - [...]

[...] test 4. Skłony tułowia głową w dół kąt ok 45stopni - 3-4 serie max powt. 5. Skłony tułowia głową w dół kąt ok 45stopni ze skrętem do kolana - 3-4 serie max powt. 6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc: 40kg x 12powt. 40kg x 10powt. 42,5kg x 8powt. 45kg x 6powt. Na tym się skończył trening - ciałko miało dość A dzisiaj troszkę rozruchu na [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10powt. 4. Martwy ciąg ze sztangą - klasyczny/sumo 4 serie 12,10,8,6powt. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 serii: 15,12,10,8,6powt. 2. Uginanie naprzemianstronne ze sztangielkami 4 serie 8-10powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii [...]

[...] 12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2.Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3.Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4.Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK [...]