ramion

Dzisiejszy TRENING Lapiszcze 1. Kosmacze kudlacze na wyciagu na tric - 5 x 30 + 2. Ugiecia ramion stojac z talezami we dloni - 5 x 20 3. Francuz na lamanej siedzac - 10 x 20+ + 4. Uginanie ramion z hantlami rozne chwyty - 10 x 10-20 5. Kosmacze kudlacze na wyciagu zza glowy - 3 x 30 + 6. Ugiecia ramion z chwytem wyciagu - 3 x 20 7. Wyprosty [...]

[...] siedząc - Najszersze grzbietu 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - M. klatki piersiowej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - M. obręczy barkowej 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - Dwugłowe ramion 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - Trójgłowe ramion 8. Wspięcia na palce stojąc jednonóż ze sztangielką - [...]

[...] Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos lub hantlami Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Wiosłowanie dwoma [...]

[...] nad tym główkować... zrób klate z tricepsem, więc po klacie tric już będzie porządnie trzaśnięty, wtedy dorzuć mu, francuza siedząć sztangą, odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu; a na klate zrób wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, pompki na poręczach.. na plecy: podciąganie, jak dasz rae, jak nie [...]

[...] Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 10x2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE10x2 wYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10x2 WYCISKANIE [...]

[...] na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze [...]

[...] ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] na barki z klatki 3 serie 55x10 65x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] Dzień 4: barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W [...]

24.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 Uginanie ramion na linkach 12-10x 1T:10kg/10/10 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 [...]

[...] 3xMax Wioslowanie sztanga - 3x15-20powt. Wyciag góry (szeroki chwyt) - 3x15-20powt. Martwy ciąg - 3x20-15powt. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x20-15powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3x20-15powt. Unoszenie ramion w opadzie tułowie - 3x15-20powt. Na brzuch zrobiłem 1 ćwiczenie: Unoszenie nóg na drązku - 4x25-20powt. Potem [...]

[...] i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspiecia na palcach 3 serie 15-20 potorzen Biceps: Uginanie ramion 4 serie 15-20 potorzen ze sztanga Uginaie ramion sztangielkami z supinacja 4 serie 15-20 potorzen Triceps: Wyciskanie w waskim chwycie 4 serie 15-20 potorzen Sciąganie [...]

[...] w skosie 2 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Aeroby - 20min. orbitrek / ~320kcal [...]

[...] 3xMax Wioslowanie sztanga - 3x15-20powt. Wyciag góry (szeroki chwyt) - 3x15-20powt. Martwy ciąg - 3x20-15powt. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x20-15powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3x20-15powt. Unoszenie ramion w opadzie tułowie - 3x15-20powt. SUPLEMENTACJA: http://oi62.tinypic.com/an1oie.jpg Workout Power Booster - ok. [...]

[...] i brzuch triceps 1 wyciąg górny wyprosty w dół jednorącz nachwytem 2.wyciąg górny linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem linka oburącz biceps 1 skos plus uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone odwodzeniem ramion do tyłu z linkami górny wyciąg brzuch 1 skos [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia jednorącz w dół 2 linka wyprosty ramion w dół łączone z francuzem biceps 1 siedząc ławka plus uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył proste ręce (tylne) brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia

Trening triceps górny wyciąg 1 wyprosty w dół jednorącz 2 w pochyleniu tułów równolegle do podłogi wyprosty z linką w dół przed sobą biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion do tyłu górny wyciąg brzuch 1 górny wyciąg [...]

główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 1.)Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak [...]

[...] 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 4a. [...]