ramion

[...] Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. [...]

[...] 3s 10,10,10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,8,6 Rozpiętki skos 3s 12,12,12 wyciskanie [...]

Bicepsa trenuje w pond ,trica w srode na bica robie Hamery UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC na tricpes WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU POMPKI W PODPORZE TYŁEM cos takiego robie moze sie przyda tobie Zmieniony przez - artasx11 w dniu 2012-06-06 21:17:04

[...] - Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 12x18kg/12x18kg/12x18kg - Rozpiętki w bramie 3x12 - Wyciskanie zołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion z supinacją 10x14kg/10x14kg/10x14kg - Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 4x15 Dieta: - Kcal: 1811kcal - Białko: [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 2s -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s -Jakieś tam ćwiczenie na łydki ale nie wiem jak się nazywa 1s Wspiecia na palce Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s +Brzuch B) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Rozpiętki skos 1s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki na maszynie 1s -Podciąganie sztangi [...]

[...] serie*(8-10)powtórzeń, wybierz albo wyciskanie sztangielek albo sztangi -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, staly ciezar -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10) staly ciezar Piątek Nogi -Przysiady 5 serii* (20-15 powt.) 12-6 -wykroki 5 serii (10 powt.) progresja - [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -- Czy moge to cwiczenie zastapic wyciskaniem hantli? Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez piłki) - bardzo ciężko je robić w wersji std, ale jakoś wychodzą **2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg **3a. uginanie ramion na piłce - po 4 kg **3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3 kg **4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x10-12 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 3x10-12 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10-12 powt. 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze poodejmuj po jednej serii wszędzie na bica dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie [...]

[...] serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 serie - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie - wspiecia na palce w staniu 2 serie środa: TRENING B - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 [...]

hahahahaha... no tak! jedyne co robiłem przez ten czas na KTB to: -uginania ramion na bica z 25kg na kilku treningach -pompki na nich na jednym treningu klaty -wznosy bokiem ramion z 25kg (na dwóch treningach) -rozgrzewkowe wiosłowania jedną ręką w opadzie tułowia na każdym treningu pleców (25kg) -i wreszcie wykroki z dwoma 25kg jako rozgrzewka [...]

[...] płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. brzuch łydki: -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -martwy ciag 2s klatka: -wyciskanie hantli skos gorny 3s. plecy: [...]

[...] za głową 15x15kg;12x20kg 15x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg;15x5kg 15x5kg; 10x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x2 15x2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x2x7kg;8x2x7kg 15x2x6kg; 15x2x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg;8x10kg 15x12,5kg; 8x12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC4x10 Sobota 16.08.08 Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangielek4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x10/10/8/7 Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x10 Nogi Przysiady z sztangą4x10 1 seria 40kg 2-3-4s 60kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x10 Wspięcia na [...]

[...] Trening Klatka + Biceps + Łydki Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki + 4xMAX Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2xMAX Wspięcia na palce(TRISET) Rower - spinningowy 20min. [...]

[...] ok. 20g więcej :-P http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8/5 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Prostowanie przedramienia na [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

[...] lezac 4 4.wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspiecia na place siedzac-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 [...]

[...] sztangą tutaj 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x15 (obciążenie dożuć) wznosy barków "sztrugsy" 3xmax /aż do palenia/-> Szrugusy na końcu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą na [...]