ramion

[...] na slowo radziu a dziekuje, mam nadzieje ze bedzie tez dobre jak z ksiazki wypiska: B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki z hantlami (6kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (2x3ci kloc,1x4kloc) 8. [...]

[...] morskie na wygnanie wyjazdowe do rodzicow i pognalismy do herkulesika B: 3x10/12 1. Wyciskanie sztangi płasko (3x12px32kg) 2. push press (3x12px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (3x12px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x10px10kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami (3x12px11kg) 7. Uginanie nóg w [...]

[...] wiesz, bez potu i lez to ja nie chce --- wypiska: B: 3x10/12 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x10px32kg,1x12px27kg,1x16px22kg) 2. Military press (3x12px12kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12px5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (3x12px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x10px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x12px11kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 3.4.5. rolada z indora z wloskimi 6.7. bialko u m to samo ;) wypiska: B: 3x8/10 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x8px29kg,2x8px32kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (3x8px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x8px13kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] i zdechl serwer, drugi raz mi sie juz nie chce ;) to napisze tylko, ze dzis byl trening B 1. Wyciskanie sztangi płasko (3x8px29kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (1x8px37kg 2x8px39kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x8px13kg) 7. Uginanie nóg w [...]

wypiska B. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (4kloc+7kg) 2a. uginanie mlotkowe (5kg) 2b. triceps kickback (5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (5kg) 3b. triceps dip 4a. pushpress (12kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (7kg) +30 aero ad 1a,1b jakos bez emocji ;) ad 2a,2b tu juz bylo gorzej [...]

1.07.2009 wypiska: ach ach dzialo sie 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px5kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (3x12px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (3x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (1x12px17kg i 2x12px21kg) 4b. podciaganie [...]

8.07.2009 wypiska: 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (1x12px7kg,2x15px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (1x12px7kg, 2x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi [...]

[...] 4 serie 10,8,6,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie po 12 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenie nóg na drążku [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12 / 10 / 8 -Arnoldki ( wyciskanie sztangielek ze skrętami ramion o 180 w górę na siedząco ) 3x 12 / 10 / 10 Kaptury: -szrugsy handelkami nachwytem ( krążenia ramionami ) 4x 20 (stały ciężar) Przedramię: -skręcanie nadgarstków [...]

[...] zrobić na płaskiej czy na skośnej w góre ) 4 serie Barki: a. unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps: a. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie b. wyciskanie francuskie oburęcz sztangielką w siedzie 3 serie Biceps a. uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacja stojąc 3s b. [...]

[...] 12,10,8 3. Prostowanie na maszynie 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20-15 5. wspiecia ze sztanga na kolanach14/12/10 ŚRODA-WOLNE CZWARTEK BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12, 10, 8,6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x12,10 3. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15) TRICEPS: 2.prostowanie [...]

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

[...] 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu albo grzbiety 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinajcą albo w chwycie młotkowym 3s A2: lekko klata/barki/tric Wyciskanie sztangi poziomo 2s Wyciskanie sztangielek skos 2s Arnoldki 2s Unoszenie [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5kg/7/7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 24kg/24/24 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5kg/5/5 4a. przysiad plie (bez piłki) 24/24/24 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg/7/7 na reke [...]

[...] sztangielki. Ogolnie ciezaru okolo 120kg. Dzień drugi 3*15 1a. wyciskanie sztangielek skos 4.5kg na reke 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4.5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4.5 kg na reke x 2, 5kg na reke 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 24.1kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 5kg 3b. uginanie [...]

[...] karku 2. Wznosy hantli w przód (na przedni akton) 3. Wznosy hantli w bok (na boczny akton) 4. Wznosy hantli w bok w opadzie w przód (na tylni akton) ćwiczenia na mięśnie przedramion: 1. Uginanie nadgarstków oburącz, z gryfem trzymanym podchwytem 2. Uginanie nadgarstka stojąc, z gryfem trzymanym podchwytem z tył . Brzuszki codziennie 20x5

[...] ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z rączką wyciągu) 2s TRICEPS: wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie / wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 4x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 2x Środa: Wolne Czwartek: Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 2.Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x 3.Wznosy ramion stojąc 3x 4.Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

[...] do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspiecia na palce 2s Kaptury - Szrugsy 2s B Nogi: - Wykroki 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Wioslowanie sztangą 2s - Wioslowanie [...]