ramion

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy (mam strasznie nisko sufit) Mięsnie nóg ; Przysiady z niby sztangą na barkach,trzymaną z przodu, Mięśnie brzucha bardzo różnie :)) Mięśnie ramion ; Z nimi akurat mam dość dobrze ponieważ prauje na budowie i tam mają niezły wycisk :)) Ale ciwczenia też wykonuje mianowicie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie 10 powt / dałbym rozpiętki, pozatym klate łącz z tricem i pompki na poręczach supa sprawa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 / 3serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4 serie 10 powt / 3 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 60/70/80 wyciskanie sztangi waski uchwyt 60/60/60 krzyzowanie linek wyciagu nie wiem jaki to ciezar tam jest unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12kg/12kg/15kg unoszenie sztangielek bokiem w gore 7kg/7kg/8kg/8kg Wtorek: Plecy + tyl barkow podciaganie sztangi w opadzie 50/55/60 [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 4. Kaptury 1 ćwiczenie TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 daj jako pierwsze cw. 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-6 DZIEN [...]

[...] drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. Szrugsy 12-10-8-6 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 DZIEN III: BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIĘ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie [...]

[...] i wymachy http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html b) zahartowaną dłoń(pomki na cemencie) c) siła(pomki z rozpiętościa ramion na szerokości barków, pomki z rozpiętością ramion nIż szerokości barków, pomki z rozpiętościa ramion mniejszą niż szerokości barków, Pompki trójkąty (obie ręce koło [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 [...]

[...] WYCIĄGU: 3 serie po 10 powtorzen zamiast tego dalbym uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie po 10 powtorzen i najpierw rob uginanie o kolano a puzniej ugianie ramion stojac sroda Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie po 10 powtorzen 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie sztangielek w opadnie 2s pow. 12,10 Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s [...]

[...] kg x 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 Pompki na poręczach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 15 10 kg x 15 30 kg x 10 35 kg x 8 37,5 kg x 8 40 kg x 6 Unoszenie hantli na przemian stojąc (młotki) 10 kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8 14 kg x [...]

wątpie żebym miał zły trening no ale podam plan bicepsa 4 serie po 8-12 powtórzeń uginania ramion z sztangą 3 serie po 10-8 serii uginanie ramion na siedzonco z chantlami 3 serie po 12-8 serii uginanie ramion na stojąco z chantlamni 2 serie na modlitewniku do wyczerpania sił biceps ćwiczeraz w tygodniu , [...]

[...] (Klata + biceps) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce łaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na poziomej 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 [...]

Na bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 albo albo (byle na koniec) zamiast jednego z tych Uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc tric: (tu chyba pomyłka) -Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąske rozstawienie) 2x12-10-8-6 - to albo 2x albo 12-10-8-6 (ja bym [...]

[...] *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na modlitewniku *1 e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 - francuskie wyćiskanie *1 f)nogi: - wyprosty nóg [...]

[...] ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 15- 10- 5- - uginanie ramion na modlitewniku *1 15- 10- 5- e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 15- [...]

[...] 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-8x35kg - prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 16-14-12-12 16x15kg-14x15kg-12x15kg-12x15kg - zgięcia ramion do [...]

[...] jednorącz 3s Plecy: - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciaganie hantli [...]