ramion

[...] mala sporo sikalem ; ) czule ze woda nie rozchodzi sie po miesniu jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po twardosci i po obwodzie ze odrazu puchły. Biceps uginanie ramion stojąc- sztangielki nie robilem na przemian wole przytrzymac triceps zeby ramie było nieruchome 10 8 8 6 ciezar od 12,5 do 20 Uginanie ramion stojac ze sztangą łamaną [...]

[...] sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s (15-10-5) Plecy: - Martwy ciąg 2s (ROBIC?) - Np. malym ciezarem ? Czy poczekac? - [...]

[...] Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady Ściągnie drążka wyciągu górnego Wyciskanie płasko Wyciskanie siedząc na maszynie Unoszenie ramion z hantlami Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami Prostowanie na wyciągu nad głową Trening fajny, czuję że zbierają się siły na przyszły tydzień. [...]

Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej 3* (12/10/8/8) rozpietki 3* (4x10) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem3* (12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* (4x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] 2x5+5kg prostowanie nog siedzac 2x25kg uginanie nog lezac 2x25kg wznosy lydek na jednej nodze 2x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 2x10kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x7,5kg +odwrotne brzuszki+klasyczne brzuszki +25min aerobów z tętnem 75-80% OBLI dzięki Ci za ten [...]

[...] 3xpo 7kg sztangielki prostowanie nog siedzac 3x? uginanie nog lezac 3x? wznosy lydek na jednej nodze 3x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 3xpo 5kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x7,5kg + brzuszki 3 serie + bieżnia 25min z tętnem 75-85% + stretching Mam nowy cel (oprócz redukcji [...]

mi się wydaje, że Mawashi zawsze był za klatka + triceps (przynajmniej z pojedynczych postów tak wynikało ), ale to już temat poboczny poprawki: Poniedziałek: przedramiona] - wysickanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w gół) 4x 12/10/8/8 - rozpietki na prostej ławce lub przenoszenie [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

[...] 7)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - najszersze grzbietu 8)Skłony ze sztangą na karku (tzw. "dzień dobry") - proste grzbietu 9)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - bicepsy 10)Wyciskanie krążka od sztangi (20kg) zza karku - ticepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem ze [...]

o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 3-4x10-12powt. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3-4x10-12powt. Unoszenie sztangi siedziąc 3-4x10-12powt. CZWARTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3-4x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 3-4x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ilosc powtorzen no i jak nie masz techniki to z klatki nie zza karku 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. //wiecej powtorzen 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt // zrob w serii laczonej unoszenie na boki z unoszeniem w opadzie Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze [...]

[...] na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z hantelkami 3x8 2. Ugianie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x8 Sroda klatka 1. tabelka 2. rozpiętki 3x10 Czwartek Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x6 2. Unoszenie [...]

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]

A więc oto plan jaki ułożyłem: Wtorek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.) -Łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY [...]

[...] poziomie 4s 1s-10p, 2s-8p, 3s-6p, 4s-4p 3) Wyciskanie sztangi w skosie 4s (tak jak w 2) 4) Rozpiętki 3s (3 różne skosy - 3s - ławka pozioma (8-12p) Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s (1s-10p, 2s-8p, 3s-6p, 4s-4p) 2)Modlitewnik 3s (10-4p) 2 dzień (sobota): nogi Uda: 1) Prostowanie nóg na maszynie 4s (10-20p) - rozgrzewka 2) [...]

[...] (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYPROSTY SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (4 serie po 10 ) Środa: (plecy+biceps+przedramiona) Plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (4 serie po 12-10-10-8 [...]

[...] na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) [...]