ramion

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] aero, 2x hiit/alfa cardio Na siłowni A Hang clean and push-press Przysiad ze sztangą z przodu Yates Rows Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą B Martwy ciąg Thrusters Wykroki Podciąganie na drążku (bądź samo opuszczanie) + ściąganie na wyciągu do klatki Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

[...] HST. W nawiasach końcowe ciężary: Przysiady Push Press Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy na łydki (maszyna) I po siłce od razu udałem się na pierwszy trening sekcji Kickboxingu. Rozgrzewka 30min i godzina pierdół jak to na [...]

[...] powt, po 5 serii: 3 rozgrzewkowe i 2 właściwe. Przygotowania do HST. W nawiasach końcowe ciężary: MC Push Press Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zaraz po siłce aero - Bieg 45min Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-06 21:26:15

[...] intuicyjny, po kilka serii powtórzenia w zakresie 12-8. Ciężary umiarkowane. Przysiady Push Press Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem] Dipsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Po treningu aero – bieg 45min Piątek: DNT Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-09 17:08:00

[...] izolujące BARKI -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 serie po 8 powtórzeń -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 serie 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 12-10-8-6 ( to cwiczenie rób na samym końcu i proponuje z przed głowy bo zza głowy mozna sie szyciej kontuzji nabawic) niezapomnij o przedramionach po bicku sory za spamy hehe

cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]

DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sztangielek w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 Martwy Ciąg 12-10-6-6 Wiosłowanie sztangielkami stały ciężar 4 serie Wznosy barków 3-4 x 20 CZWARTEK biceps/przedramie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12/10/10/8 3) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 4) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) [...]

no, ale posty to móglbys edytowac a nie pisac jednego pod drugim nogi więc musisz nadrobić, trenując je częsciej- dlatego więc proponuje 4 dni a nie 3, choc mogłyby byc i 3 ale objętośc bedzie wtedy spora. PONIEDZIAŁEK nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka: 4x12-8 Ławeczka skośna 4x12-8 Rozpiętki [...]

[...] hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] sztangi na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3s 5) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 7) triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 8) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 9) wspiecia na palce ze sztanga 2s 10) brzuszki na ławce 3s 1) przysiad 3s 2) przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3s 5) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 6) triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 8) wspiecia na palce ze sztanga 2s 9) brzuszki na ławce 3s 1) przysiad 3s 2) przyciąganie linki [...]

[...] na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,10,8) lezac 2.Prostowanie ramion wyciąg (12,10,10,8) Brzuch WTOREK *Wolne ŚRODA Plecy: 1.Podciąganie na drążku (12,10,10,8) 2.Wioslowanie sztangielka (12,10,10,8) 3.Martwy ciag (10,10,10,10) Biceps: [...]

[...] uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2s - Wznosy na palcach 2s na koniec treningu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: tego juz nie trzeba - Zginanie podchwytem 1s - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 2s B(środa): Klatka piersiowa: - [...]

[...] wzdłuż tułowia(3x 12,10,8) *wyciskanie sztangi zza głowy(2x 8,6) *unoszenie sztangielek bokiem w górę(2x 8,6) -tricepsy *pompki w podporze tyłem(3x 10,8,6) *prostowanie ramion na wyciągu stojąc(2x 8,6) *wyciskanie francuskie sztangi siedząc(2x 8,6) ŚRODA -mięśnie ramion *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(3x 12,10,8) *uginanie ramion [...]