ramion

No ja sie dziś łapałem obreczy.Ale było fajnie.Wszyscy mi zazdrościli :) Mam 225 cm zasiegu ramion :/ It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Kosza na 305 tez sie złapie i to juz raczej luzem. Czy zrobie to z miejsca to nie wiem ( moze mi zabraknac kilka cm ). Tyle, ze ja mam zasieg ramion 242 cm ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :) Where You At ?

[...] takie fbw. trening w pon,sr,pt przysiady 4 x 8-12 podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym 2x 6-10 pompki z obciążeniem 4 x 8-12 wyciskanie hantli 3x 10-12 wyciskanie francuskie oburącz 2x6-10 wspiecia na palce 2-3x [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s myśle że to by było odpowiednie dla mnie :) Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-08 20:44:20

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (SOBOTA; to samo co we wtorek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] uwage to iz zaczynajac mialem (teraz sprawdzam dane w zeszycie zeby cie nie oklamac ): 60 kg wagi przy wzroscie 180,5 cm wzrostu, obwod mojej klaty wynosil 91 cm a obwod ramion wynosil 29 cm, w pasie mialem 71 cm. do tego pamietaj ze w w zyciu nie stosowalem zadnej diety (wiem ze to blad no ale coz - postaram sie poprawic ) oraz to ze od [...]

[...] odpowiedniego wytrenowania do koszulki: - silna druga faza wyciskania czyli docisk, - dynmiczny, zrywowy ruch wyciskania od klatki, - odpowiednia technika prowadzenia ramion, - odpowiednie ułożenie na ławce, - wyuczony, odruchowy, ruch wyciskania - czyli minimum kilkadziesiąt wcześniejszych jednakowych wyciśnięć w koszulce. Wtedy można [...]

[...] treningu no i to powtarzać troszeczkę modyfikować, lub pogadać z pływakami może ci udostępnią "dzienniki treningowe" na poprawienie czasu polecam na początek poprawić swoją technikę (pracę ramion, nóg, i położenie ciała) a później pływać sprinty po 100m i odpoczynek możliwe całkowity na wytrzymałość pływanie długotrwałe ;] ale to imho

[...] w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie Moze soga za pomoc [...]

[...] mogl. nogi .. suwnica 3 x10 łydki tez na takiej suwnicy .. plus jeszcze jedno barki i triceps wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantli siedzac wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa unoszenie sztangi do klatki stojac plus sztrugsy .. tric głównie maszyny sciganie linek w dół .. 3x10 plus [...]

Skrocone = wyrzucenie zbednych cwiczen- typowych dla ramion lydek, przedramion itd Stopniowe przeciazanie miesni to stopniowe zwiekszanie ciezaru co tydzien/trening zdr.

[...] Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. Wtorek: Plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół ruchu, pół ruchu, cały 2.modlitewnik na ławce skośnej 3.młotki siedząc na ławce skośnej Środa: Wolne Czwartek: Klata II: 1. [...]

Też tak miałem odpuściłem trening ramion na tydzień i na następnych treningach prawie nie wyczuwałem tego bólu

Dzięki wszystkim za odpowiedzi ****master napisałeś że wyciskanie zza karku (poniżej lini uszu) czy jest to lesze rozwiązanie od wyciskania głębokiego (gryf schodzi do linii ramion ). Czy takie opuszczanie gryfu jest konieczne. Zdobywanie siły to mi nie ułatwia (większy zakres ruchu= miejszy ciężar)

[...] różnych powodów. Po pierwsze dlatego, że mogą swobodnie rywalizować - dzięki kategoriom wagowym walczą z równymi sobie, a jednocześnie nie ma większego znaczenia np. zasięg ramion jak w boksie - przez co niski zawodnik może być stosunkowo masywny i ładnie zbudowany bez większej szkody dla swojego wyniku. Dla młodych to ma znaczenie, szczególnie [...]

[...] wywaliles lydki? czekam na wyjasnienia jwpamaru wyjasnilem Ci w temacie ktory zalozyles ju wczesniej tamten plan byl dobry, niepotrzebnie wprowadzales do niego poprawki i jakies "glupie" uginania ramion, to FBW a nie split! http://www.sfd.pl/Potrzebna_pomoc-t492695-s2.html pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-29 01:11:58

[...] bokiem w górę w staniu 14p 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p 6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p 7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 14p 8 pompki z rękoma za plecami max 9 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12p 10 uginanie i prostowanie [...]

Dziękuje Bardzo Za Planik;] Tylko Niestety ale u mnie brak wyciągów więc: Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem: mogę zamienić na wyciskanie francuski sztangi w leżeniu? A Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem do karku? na podciąganie? < i tutaj aby zachować ilość powt. przyda mi sie pomoc. W 1 dniu zamienił bym wtedy [...]

Ja idzie cóż dziś poszło słabo. Z rana trochę roboty było , potem ciężki meczyk a trening trzeba było wykonać bo jutro nie ma na to czasu kompletnie.( a pojutrze to by było już 3 dni przerwy). Dodałem dzisiaj parę kilo zgodnie i założeniem i tak: *Wycisk Na klatę + 2 kg ruch wolny lekko uciekała mi lewa ręka => nie jestem zadowolony ale to [...]

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu. 2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu: Unoszenie [...]