ramion

[...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię przysiady wykroczne) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ( nie mam wyciagu.. [...]

[...] (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8-ok 2. Uginanie ramion z hantlami "młotek" 12-12-12-ok 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10-ok 4. Uginanie [...]

co to MC? i wyzje bylo pytanie czy mzona tylko jedno cwiczenie bez pzrerwy np na biceps tylko uginanie ramion ze sztangż na stojaco oburecz?? czy msuze jednego razu to ainnego np na sztangielkach?

[...] 4x 12-10 co bys Don radzil robic ? moze zamiast rozpietek przenoszenie hantli? co do bicepsa i tricepsa : ostatnio robilem na te partie 2cw. po 4 serie. na bica : uginanie ramion ze sztaga 12<10<8=8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja siedzac na laweczce skosnej 4x 12-10 tric : prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12<10<8=8 [...]

[...] 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] - 12xja+20kg - 12x30kg - 12x30kg - 10x40kg - 8x60kg 2. Modlitewnik - 12x40kg - 12x40kg - 10x50kg - 10x50kg 3. Super Seria a) Francuz Hantelką - 3x10x20kg b) Uginanie ramion z hantelka - 3x10x20kg 3. Seria Łączona a) ściąganie sznur wyciągu górnego - 3x10-15 b) Ściaganie drązka podchwyt - 3x10-15 4. Uginanie Ramion chwyt młotkowy - [...]

[...] 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 20 powtórzeń (ok) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 20 powtórzeń (ok) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, bo [...]

[...] 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń (ok,) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. [...]

[...] nachwytem do klatki (trochę szerzej niż szerokość barków) 3x8-12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (seated row) - chwyt wąski/neutralny 3x8-12 7. Uginanie ramion hantlami z supinacją stojąc oburącz jednocześnie 3x8-12 8. Allahy (wyciąg górny warkocz) 3x8-20 9. Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 3x8-15 - to jest ruch PUSH 10. [...]

[...] *wspiny - 4 serie *wyciskanie zza głowy - 4 serie *podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie *unoszenie bokiem - 4 serie Piątek Plecy + triceps *wyciąg przód i tył wąsko i szeroko - 4 seri *wiosłowanie - 4 serie *uginanie ramion za głowy - 5 seri *prostowanie ramion na wyciągu - 5 seri *uginanie ramion za głowy hantelkami - 5 seri

[...] a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien -wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15 -ciagi j.w. -wyciskanie sztangi znad klatki j.w. -uginanie ramion ze sztanga j.w. -wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w. -przenoszenie nog w skosie 4*25-15 2dzien -rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15 -sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam Jacku i Rafale!! Od początku czerwca planuje zrobić 10 tyg.cykl masowy,w którym priorytetem ma być przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony. Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj [...]

[...] ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Przenoszenie sztangi 3*25-15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15 2. Seria Łączona 3* 15,8,12 Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku Środa BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona [...]

[...] 12,10,8,6 - rozpietki skos gora 2-15, 2*6-8 barki(przod, bok)triceps - wyciskanie sztangi za glowy stojąc 12,10,8,6 - unoszenie na boki hantli 2-15, 2*6-8 - prostowanie ramion na wyciagu 2-15, 2*6-8 2) dzien plecy, tyl naramiennych, biceps - wioslowanie hantlem 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu wyciagu 2-15, 2*6-8 - unoszenie hantli w [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 NOGI: GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 / progresja 15 12 10 10 2. HACK-PRZYSIADY 3x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 masz maszyny? DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade brzuch gdzie? przedramiona? prostowniki?

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] sie na studia i pare rzeczy do zalatwienia%) troche latania po pracy wiec dzis trening na szybko, leciutko plecy+bicek Wioslo podchwyt 3x8 Podciaganie 3x8 Wioslo polsztanga 3x8 Przenoszenie ramion z wyc gornym 2x max Wyc gorny uchwyt V 2x12 Uginananie ramion 2x10 Mlotki 2x10 ciezary malutkie nawet nie pamietam jakie, przerwy mniej niz pol min

[...] i juz lux ale high carba w dnt raczej nie bede i tak robil bo predzej czy pozniej skonczy sie to mocniejszym zalaniem -uginanie z supinacja 3x6-8 -mlotki 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 -wyc gorny na bicka 2x10-12 -wyc wasko 3x8 -francuz nachwytem/podchwytem 4x8-12 -francuz hantla siedzac 2x max -prost ramion z wyc gornym 2x10 -9-10s [...]