ramion

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6597ea8189c6466c9712a775def50111.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a471293306594bc78ca2c6de9419e718.png Bajceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x10/ 10x12,5/ 10x15/ 8x15 - Uginanie w chwycie neutralnym 10x15/ 10x15/ 8x 15 - Uginanie ramion ze sztangą 10x15/ 10x17,5/ 8x17,5/ 10x15/ 9x15/ 8x15/ [...]

[...] samych łańcuchach. - rozpiętki na skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12: 20/18/16/14kg -skos ujemny, 3 serie - jakieś 8-6 powt. 60kg/70kg/80kg *przód i bok barków* -unoszenie ramion na bok, 3 serie, 10-12 powt hantle: 10/12/14kg -unoszenie ramion przed siebie, 3 serie, 10-12 powt. 10/12/14/18kg <- ost. niedokońca czysto }:-( -wyciskanie hantli [...]

[...] drążka wyciągu górnego do ud 12x42,5/ 10x50/ 8x57,5/ 8x57,5 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 10x60/ 8x60/ 10x55/ 8x55 Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5/ 8x12,5/ 8x12,5 + aero 15 min /SFD/Images/2015/12/31/60820b065ffd48feaf6d023d1c9cf0c6.png [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2b090fd4303a4693b3b20fb5ae45280b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/32d7fee3d4694859ba278b20a0c12afc.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ze sztangą 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25/ 9x20/ [...]

[...] Po treningu: - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/10dd5d7bba42405abaaa21ab9bdf695f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c5e53a666f949f5a84c6b1437bf276a.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x17,5 - uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 12x27,5/ 12x35/ [...]

[...] 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą (technicznie) 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg Prostwanie ramion na poręczach 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wycisk francuski 12x32kg / 12x32kg ./ 12x32kg Prostwanie ramion na wyciągu 15x22.5kg / 15x22.5kg OGOLNE ODCZUCIA Mega [...]

[...] 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x (skos górny) 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x rozpiętki 25kg-6x 25kg-5x 25kg-5x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 31kg-8x 31kg-8x (uginanie ramion z hantlami) 10kg-8x 10kg-8x 10kg-8x (uginanie ramion na modlitewniku hantlami) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 9kg-10x [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2a168c95174c45ec874f4b1cc90d2a4f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7eea5bc3a95c44be97549d11041dde83.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 / 10x17,5 - Uginanie ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ [...]

[...] 25kg-10x 25kg-10x 25kg-8x 25kg-8x (skos górny) 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x 21kg-10x rozpiętki 21kg-6x 21kg-6x 21kg-8x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 31kg-8x 31kg-8x (uginanie ramion z hantlami) 10kg-8x 10kg-8x 10kg-8x (uginanie ramion na modlitewniku hantlami) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 11kg-10x [...]

[...] Prostowanie ramienia w oparciu o ławke 12x10/ 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz siedząc 15x20/ 12x25/ 10x30/ 10x32,5 Superseria: - Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10x25/ 10x32,5/ 10x40/ 10x47,5 - Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 10x55/ 10x62,5/ 10x62,5/ 10x62,5 Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) http://www.iv.pl/images/34919164780376159765.jpg http://www.iv.pl/images/91985632432310070197.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) http://www.iv.pl/images/29369157603054622080.jpg http://www.iv.pl/images/13172509581489132599.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) [...]

[...] klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/2dced45971764ceaa25c73a8b330d149.jpg http://img594.imageshack.us/img594/9735/klatabok5.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/5362672434424d2182e89b7ae7520fd6.jpg http://img10.imageshack.us/img10/5204/bicty6.jpg + -Mięśnie dwugłowe ramion przodem [...]

[...] sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 12><8 Triceps Francuskie leżąc 2 rece 2 12><8 Francuskie jednorącz 1 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 12><8 Uginanie chwyt młotkowy 1 12><8 nogi Czworogłowe Przysiady 2 15><8 Prostowanie nóg w siadzie 1 12><8 Dwugłowe MC na [...]

A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg. Wtorek Klata: Rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Bic: UGINANIE RAMION [...]

[...] brzuchem do ściany. Połóż nadgarstki około 10 - 15 cm od ściany. Trzymaj jedną nogę na ścianie, jednocześnie wyciągając drugą nogę nad swoje biodra. Teraz Twoje nadgarstki, ramiona, biodra i noga powinny być w jednej pionowej linii. Kiedy czujesz, że osiągnąłeś stabilną pozycję, powoli, odsuń swoją asekurującą nogę od ściany. Kiedy stracisz [...]

[...] na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI [...]

[...] 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) wywal to albo rozpiętki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 5 + ostatnia seria -15kg/max powtórzeń Przenoszenie drążka wyciągu górnego 4s Wyciskanie hantli na barki siedząc 12/10/6/6 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego w serii łączonej z Podciąganiem drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia 3s Pompki na poręczach rampa 5 + ostatnia seria bez obciążenia [...]

[...] nachwytem 4 serie - Wiosłowanie hantlą 3 serie - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie - Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 45* 4 serie - Face Pull 3 serie - Uginanie ramion z supinacją 4s - Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s - Biceps w stylu arnolda 3s - Szruugsy 6s Rano wleciał omlecior [...]

[...] a lewą ręką uchwyt od prawej ;-) Ciężar symboliczny, za to większa ilość powtórzeń. Tył barków jak zawsze na ławce skośnej unoszenie w bok i Face pulle. Biceps. Uginanie ramion z supinacją 20kg już dało się we znaki. Ostatnia seria nie dokończona. Uginanie ramion z uchwytem łamanym wyciągu dolnego. 10/10/6/6. Ciężar dołożony, więc jestem [...]