ramion

[...] nadgarstków w siadzie 3s B)Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palce 3s MC 4s Podciąganie na drążku 4s maks Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z 3s Szrugsy 3s A ogólnie jadę tym: Poniedziałek: Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłwanie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie) 5. Szrugsy na maszynie (3 serie) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) [...]

[...] w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM 5. Szrugsy na maszynie (3 serie) 3X15 STAŁYM BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangĄ stojąc (3 serie) 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] w ten sposob od dobrych kilku miesiecy wiec byla to bardzo fajna odmiana. 1.Seria laczona: -Uginanie sztangielkami oburacz siedzac na lawce skosnej 15/12/10/10 -Wyprosty ramion z linka wyciagu ( sznur) 15/15/12/10 2.Seria laczona: -Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 -Wyciskanie sztangielki zza glowy 3 x 10 3.Seria laczona: -Wyciskanie [...]

Sprawozdanie z treningu Jak wiadomo nie chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce [...]

Przed treningiem zrobilem sobie 100g ryzu mm bylo pyszne... Trening Uginanie ramion na modlitewniku 10/5 16,5kg uginanie ramion - hantelek podparcie o kolano 10/5 5,5kg jeden uginanie ramion podchwytem gryf lamany 10/5 22kg wyciuskanie francuskie 10/5 16.5 kg wyciskanie hantla zaa glowy 10/5 2.50kg to byl caly moj dzisiejszy trening o 16 jade na [...]

[...] brązowe pieczywo ) -Studia zaczynają się niestety w poniedziałek , ehh koniec laby.Znowu zimne jedzonko w pudełkach śniadaniowych Wczorajszy trening bicepsów: -Uginanie ramion w opadzie ( nowe ćwiczenie , podobno dobre na szczyty) 1 seria - 16kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 16kg x 9 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 seria [...]

[...] - 26kg x 15 2 seria - 32kg x 12 3 seria - 36kg x 12 4 seria - 42kg x 8 + drop set -Wyciskanie na maszynie 1 seria - 80kg x 9 2 seria - 80kg x 8 3 seria - 80kg x 8 -Unoszenie ramion na bok 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 16kg x 12 3 seria - 16kg x 12 -Unoszenie ramion w tył w opadzie 1 seria - 10kg x 15 2 seria - 10kg x 15 3 seria - 10kg x 15 [...]

[...] x 11 -Dipsy na poręczach 1 seria - 12p 2 seria - 12p 3 seria - 10p -ściąganie linek w bramie 1 seria - 33kg x 15 2 seria - 42kg x 10 3 seria - 42kg x 8 + drop set -Wyprost ramion na wyciagu gornym w uchwycie v 1 seria - 49kg x 11 2 seria - 49kg x 10 3 seria - 49kg x 10 -Wyprost ramion ze sznurem 1 seria - 21kg x 10 2 seria - 21kg x 10 3 seria - [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.05.2012 - Wyciskanie wąsko (7x45,5x75) 3x100,3x105,5x110,14x85,10x85 - Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x54,10x54,10x58 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x44,8x44,8x44,8x44 - Wyciskanie zza karku 14x50,13x50,12x50,10x50 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. po [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,3x124,3x124,3x124,6x110,9x100,12x90,14x80,17x70 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x63,x52,x47,x37 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x70 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 [...]

[...] 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x15,x15,x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15,x12 Podciąganie n ~90cm ,dzisiaj pewna odmiana,pełne ,wolne ruchy,bardzo fajnie,a co ważne [...]

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10 - Poręcze x87,x81,x70,x61 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na [...]

[...] -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, jak chcesz fajny plan na zastój na bica to spróbuj tego Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/8 lub 3x 12-8 powt uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką o kolanko 2-3x 12-8 powt Sztangielki na wstępne zmęczenie, [...]

[...] (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu [...]

[...] (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x -Wyciskanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10anie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół: 10*70 8*70 Rozspiętki na ławce poziomej: 12* 9 10*10 10*10 ----------------------------------------------------------------- Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12* 5 szt. 10* 5 8* 5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 12* 3 szt. 10* 3 10* 3 Prostowanie ramion- jednorącz [...]