ramion

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore - NA KLATKĘ DAJ JEDNO WYCISKANIE, NAJLEPIEJ NA PŁASKIEJ 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly - NA BARKI DAŁBYM WYCISKANIE (HANTLI0 I UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC 10.triceps- [...]

[...] dokupić obciążenie do 60kg, myślę, że na moje potrzeby wystarczy Plan - FBW A Dipsy - 4s Wiosłowania - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Przysiad przedni - 4s Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s B Wyciskanie sztangielek - 4s Wiosłowanie - 4s Unoszenie ramion w bok lub wyciskanie sztangielek (nie wiem [...]

Dzisiaj 01.08.2013r WAGA 98,3(wyjściowa 100,1) TRENING Trucht w tempie 8km/h 10 minut. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15,12,12,10 Arnoldki 15,15,12 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,12 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12 Pompki na [...]

[...] cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami (robiłem 4 serie 15kg i 17,5kg) -uginanie ramion siedząc w [...]

[...] tutaj bardzo dobrze czuję pracujące mięśnie naramienne. Robię w ten sposób, że pochylam się do przodu opierając o ławkę i sztangę prowadzę wzdłuż ciała. 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie: 15x10; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5 Jakoś nie czuję tego ćwiczenia coś mi tutaj nie podchodzi. Po treningu nie czuję żadnej pompy [...]

[...] -4 serie po 5 ciężar od 50 do 65kg Jakoś nie czułem tego ćwiczenia bardziej koncentrowałem się na prostowaniu pleców. Dołożyłem sobie jedną serię na Smithcie 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc -3 serie 15x12,5 ; 12x15 ; 32(8x15,8x12,5; 8x10,8x7,5) taka superseria Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe. [...]

[...] jakaś odmianę dotychczasowego splitu. PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10 4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12 5. Francuz leżąc: 15/12/10/10 6. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 7. Biceps sztanga: 15/12/10/8 WTOREK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, [...]

[...] owsiane - Sante (13 g) Mleko 2% (65 g) Banan (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 5 od 40 d0 60kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg 5. Pompki na poręczach [...]

Byłem 0 13.00 na siłowni zrobiłem FBW -przysiady 4 serie -przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie -szrugsy 3 seri -WL 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie -zginanie ramion w oparciu o wewnętrzną stronę ud 3 serie ściąganie wyciągu nachwytem 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Po treningu pospałem 2 godziny i teraz [...]

[...] Zjadłem właśnie 100g płatków owsianych zalanych wodą oraz 35g białek w postaci odżywki białkowej. Planowany trening: Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie + dropset -unoszenie ramion w tył w opadzie 3 serie + dropset -unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3 serie Triceps -francuz 3 serie -wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 x 20kg -laczona -unoszenie sztangielek na boki jednorącz max 15kg + unoszenie szeroko przed sobą. -unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej w 2 chwytach -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc. Triceps: -dipy 3 serie plus maszyna z obciążeniem 20kg -wyciskanie wąsko na sztandze 3 serie max 80kg -francuz 3 serie 45kg -odwodzenie ramion [...]

[...] Biceps Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w tył na bramie 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT. Promocja w [...]

[...] Biceps Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.

[...] piekło ale piekło ajajaja. Mega spina takie powolne prowadzenie D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg DIETA: 3410kcal [...]

[...] (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Panowie wrzucam [...]

[...] 15 - 20; 30s przerwy; Obciążenie 25-27,5kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3 serie max 10kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Nie lubię tego ćwiczenia a to z tego względu ,że mam dziwna ruchowość barków i ciężko mi odchylać rękę [...]

[...] A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; max 27kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 12,5kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s max 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; max 15kg Dieta: [...]

[...] linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 70kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 ciężar ciała Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 35kg ból ręki Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w [...]

[...] z ciężarem ciała. Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu. Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x [...]

[...] ciężarem ciała. -słabo szło Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu. Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x [...]